心理控制训练
每天腾出 30分钟可以一人独处、不受外界干扰的时间来。放松下来,尽可能让自已舒服些。现在闭上双眼,开始想象。
想象自己坐在一块巨大的电影屏幕前看一部关于自己的电影那么会取得较好的效果。重要的是让这些电影画面尽可能栩如生、详细具体。你要指望你的“心像”尽可能与实际经历相近似。具体做法就是关注想象的环境中有那些组节、场景、声音、物体。在这种练习中,想象的环境中的具体细节特别重要,因为你练习的目标具有绝对实用性,你在营造一种“实际经历”。就神经系统的功能而言,如果想象得足够生动、足够详细,你的想象练习就会等同于亲身经历。
接下来要记住的重点是,在这30分钟内,你要看着自己的行为和反应恰如其分很成功、很完美。你昨天怎样言行举止并不重要,也不必努力怀有“明天我要表现得完美”之类的信念。要看着自己像你希望的那样去行动和感知。不要对自己说“我明天要这样做”只用说,“我要想象自己现在就在这样做--就在今天 30分钟里。”想象你如果已经成为想要成为的那种人时,会有怎样的感觉。如果你向来内向而怯懦,就“看着”自己在自由自在地与别人打交道、举止从容并由此感觉良好;如果你在某些场合恐惧、焦虑,就“看着”自己在平静而镇定地做事,满怀自信和勇气做事,并由于举止从容、镇定自若而感到更加开朗和自信。这种练习，它能树立一种全新的自我意象。
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