你需要做出改变，才能看到改变。|||𝟐𝟎𝟐𝟑.𝟎𝟕.𝟏𝟑
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最近体脂有增高，又到了刷脂的阶段。必须给大家科普一下，减脂其实不是拼命的做有氧，有氧做多了会掉肌肉，做少了效果会不好。因此，在这个阶段，大家要注意饮食干净，不要着急，慢慢来，给自己和身体一点时间，这样不会影响生理期。我喜欢慢跑和HIIT切换着练，比如今天慢跑（30~45分钟），明天就HIIT（20分钟左右），后天就爬楼梯/爬坡（30分钟左右）。
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平时，无氧都穿板鞋或者鞋底比较平比较硬，像匡威，Vans这种，有利于深蹲和硬拉的稳定性。但是大家要注意，如果是做有氧，不建议大家穿这种很硬的鞋，比较容易伤膝盖和脚踝，也不舒适。我给我妈买了一双Sprandi斯潘迪运动鞋，还挺软的，我试穿去跑步和HIIT（见视频），表现力非常好，轻薄透气，减震效果也好，跑步的时候可以感受到助力，膝盖也舒服。我个人喜欢浅色，特别是白色，因为比较好搭配。这款还有多巴胺配色，非常夏天，推荐大家试试看，还有升级版运费险。
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记住，运动的苦不是真的苦，真正的苦是虚弱的身体，悲观的心态，松弛的皮肤和臃肿的体态。一起加油，一起打卡！𝙈𝙖𝙠𝙚 𝙞𝙩 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙚𝙣, 𝙨𝙝𝙤𝙘𝙠 𝙚𝙫𝙚𝙧𝙮𝙤𝙣𝙚.
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