夏季中年女性保养须知
夏季是炎热的季节，人体的身体代谢速度会很快，为免加速老化，对于中年女性来说，都希望自己能更加年轻，气色更好，所以要懂养生知识，
炎炎夏日,人体内各种火气旺盛，容易造成“上火”.火是热之根本，体热过多，就会“上火”
夏天炎热，火气旺盛，饮食不均，嗜油好辣，易饮食上火 ，产生“热气”。
加班熬夜，压力大，烦躁不安，性急暴躁，睡眠质量差，产生“火气″。
夏季中年女性如何养生
1、充足睡眠，适当美容。
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知，防脑衰老。
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3、坚持运动，有益健康。
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
4、调节饮食，防骨疏松。
随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此′，人到中年要注意调节饮食′，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
5、陶冶情操，调整心理。
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
6、注重食疗，补益肾精。
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
7、自寻快乐，增强免疫。
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
8.注意肌肤清洁与保湿
夏季高温天气容易使皮肤出油、堵塞毛孔，建议使用温和的洁面产品进行深层清洁，并根据肌肤类型选择轻薄型的保湿产品，以补充肌肤所需水分，防止干燥和紫外线伤害。
9.合理饮食，夏季容易引起体内湿热，建议饮食清淡、多食用新鲜水果和蔬菜，冬吃萝卜，夏吃姜，春吃蔬菜，秋吃瓜。如西瓜、黄瓜、苹果等，以帮助体内湿气的排出，调节身体平衡。
10.多喝水，夏季容易流汗过多，中年女性更应多喝水来补充水分，保持肌肤的水润和身体的正常代谢。每天至少饮用8杯水，注意补水不可等到口渴才喝。
11.防晒工作，紫外线是导致皱纹、斑点等肌肤问题的主要原因，选择合适的防晒产品至关重要。建议使用 SPF30或以上的防晒霜，并注意定时补涂，尤其是在户外活动时。
12.合理遮挡阳光.除了防晒霜，帽子、太阳镜、长袖遮阳衣等防护措施也不可忽视。选择宽檐帽能很好地遮阳，太阳镜能保护眼部免受紫外线伤害。
13.注意室内外温差，
进出空调房间时，注意室内外温差的变化，适当增减衣物，避免感冒和皮肤干燥。
14.合理安排运动时间
夏季运动时段应选择在早晚温度较低的时候，避免高温时段运动，以防中暑或过度
出汗
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