今天花了1小时看了《认知行为疗法》的1-2章，以前读书很快，3小时可以看完一本书，我现在强迫自己慢下来，发现一个新方法，发现自己拖延时，给自己30-60分钟，专注干那一件事。而不是用评判心，因为评判会导致1想要做好就会担心做不好，2觉得麻烦或耗时间就不想做，3评估目前不紧急，4评估得失，关注当下失去的，最终影响心情，导致拖延。
今天的读书感悟是对原则有了更深的了解，为了改变不良认知，要建立好治疗联盟(充分信任的合作的咨询关系)，这是最关键的。然后是专注当下，提出当下要解决的问题，通过合理的引导式提问让来访者发现自己的自动思维，中间信念和核心信念，必要时回顾童年，发现信念形成的机制和行为模式，然后用更合理积极的思维替代，设计行动方案去检验它，逐渐改变底层信念。
最难的是建立联盟，不仅是信任，还是合作，让来访者更多地参与进来。
我看到了人本(以人为本，来访者是自己生活的专家)和正念的影子(活在当下)。
评论：
丨miss: 这本书，真的是有用
