健身房臀腿器械🍑翘臀不粗腿！（哈克机）|||👭hello姐妹们，想要饱满翘臀，必然少不了，咱们的第三期，哈克深蹲机了！ 我愿称他为翘臀神器！
⚠️：尤其第三个必练！第六个臀凹陷的千万不要练！
🫧 接下来分享6个必练经典动作，重点总结在最后，多角度训练提高臀线，快快关注收藏练起来吧！
第一个动作：哈克深蹲
练到臀整体 上中下侧边臀部都会练到
双脚打开与肩同宽 核心收紧 吸气缓慢向下
臀部与膝关节平行后慢停1秒
再呼气臀部用力脚后跟发力 向上登起
注意⚠️不要塌腰 将腰背伸直
第二个动作：哈克宽距深蹲
练到臀下角 大腿肉肉多的 想紧致下臀的多练这个
双脚打开1.5倍肩宽 双脚略微外八
膝盖朝向脚尖 匀速向下
呼气向上蹬起
第三个动作：哈克早安式
想翘臀不粗腿的来这个 练到上臀
会将整个臀部向上提起 视觉比例腿会显长
双脚并紧 吸气屈髋 臀部推向天花板
感受上臀以及整个大腿后侧的拉长感
第四个动作：单腿早安式
臀凹陷的看过来 这个必要练起来
上臀和侧臀 练一周就感觉变化很大了
脚后撤 单侧臀部用力
动作规范同于上一个
第五个动作：单腿动态侧蹲
练到侧臀 就是臀凹陷的位置 超级酸爽 ！
建议姐妹一定要练！是上一个动作的加强版
重心放在单侧臀外侧
这个动作要核心腹部全程收紧
来保持身体的稳定性
吸气向下 呼气向上登起
第六个动作：并脚深蹲
来做一个完美的收尾
更大受力是中上下臀
饱满整个臀部
⚠️：注意臀凹陷的这个可以避开
⚠️：重点讲一下：臀凹陷的姐妹/在做这个的时候
每蹲起一次不要去做夹臀，尽可能的去练臀不顶缩臀部哦
本期内容结束，下期见咯～ 更多的欢迎评论区聊天，加油哦～
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