#four #网球文献阅读 ​增强式训练、网球训练和二者结合的训练对新手网球运动员的反应、侧向和线性速度、爆发力以及力量的影响。 ​1，直接说结论，增强式训练会更好的提高侧向反应速度、4m侧向跑和直线跑、跳深和最大力量这类更加依赖反应力量和爆发力启动的下肢训练；网球训练会提高4m跑和12m跑；二者结合的训练，提高所有，收益最高！网球教练需要知道，不同的训练组织方法会提高运动员不同的体能素质。 ​2，图三，除了体现上述结论，还有一个特别有意思的点，只练（trained）左腿，右腿(untrained)也有提高，文献里用的是the cross-transfer adaptations运动的交叉迁移适应，这个表也可以作为康复领域”康复始于损伤的即刻”，除了保护、加压、冰敷、抬高，除了锻炼临近的没伤的关节，还可以锻炼健侧，也会让患侧获得收益，拒绝❌伤后躺着。 ​3，侧向移动的时候，很多运动员都是一侧快一侧慢，精英运动员的这种差距更小，成功的运动员应该双侧的反应和移动能力一样都强。 ​4，图五，这篇文献来自于网球训练2～3年的新手运动员（顶级运动员不会给你9周做实验），但是通过细致的设计训练方案，以上结论可以适用于高水平运动员。 #学习 #璞瑞斯汀健身

评论：
AI苟蛋: 看来我得赶紧练起来了！🎾