「练腿日总是要多一点热量盈余」
在健身房不当人的一天，
每次练腿总是会有异样的眼光看我，
把片儿加满是我对练腿日最大的尊重，
当然这加满片儿仅限于倒蹬机，
倒蹬机是个自信放大器，
它可以做很大很大的重量，
这次的重量大概270kg，4组×16次，
不需要突破自己的训练日总是轻松愉快的。
⭕️今日饮食：
馄饨，鸡蛋，花菜，胡萝卜，
今天的饮食没什么技术含量，
馄饨是老妈给我包的鸡胸肉馅儿，
鸡蛋，花菜，胡萝卜随便一炒都能吃，
饭后半个小时再来一杯蛋白粉，
就算是猛猛的增重节奏了，
碳水，蛋白质都有盈余，
唯一就是脂肪会摄入有些过多，
其实增肌的时候一定要吃得多一点，
要有足够的盈余去长肌肉，
有盈余并不代表脏增肌，
食材选择永远都是最关键的部分，
如果只是单纯减肥，
晚餐可以把馄饨去掉，
直接吃鸡蛋，花菜，胡萝卜，
饮食系统里都是融会贯通的事，
吃瘦不饿瘦才是对自己最大的尊重。
评论：
脑仁儿疼: 你这个炒菜，也可以成为宝宝辅食
对方辩友请冷静🐰: 鸡胸肉蛋白含量远远大过脂肪含量好么[呵呵呵]
【【【NEVERLAND】】】: 270㎏[厉害]
