目前减脂主流多提倡——低碳➕多运动, 最近的一些营养学习结合二糖逆转的一些真人案例证明: 碳水不足影响脂肪分解代谢,使食物中色氨酸合成羟基氨酸和褪黑素受阻,加重睡眠障碍、抑郁,焦虑症。 过量运动使皮质醇水平升高,影响睡眠导致免疫力低下,高强度使肌肉组织撕裂产生身体炎症。 过量精细碳水的高碳高脂饮食是造成胰岛素肌肉抵抗的主要原因。 高蛋白饮食对肾脏损伤很大。 以上都不能作为正常人长期可执行的减脂增肌方案。 总结就是:吃够身体基础代谢,调整中碳饮食比例,适量运动,充足饮水和睡眠,保证300~500的热量缺口执行长期的减脂增肌。 人体试验中……[笑而不语]
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