目前减脂主流多提倡——低碳➕多运动， 最近的一些营养学习结合二糖逆转的一些真人案例证明： 碳水不足影响脂肪分解代谢，使食物中色氨酸合成羟基氨酸和褪黑素受阻，加重睡眠障碍、抑郁，焦虑症。 过量运动使皮质醇水平升高，影响睡眠导致免疫力低下，高强度使肌肉组织撕裂产生身体炎症。 过量精细碳水的高碳高脂饮食是造成胰岛素肌肉抵抗的主要原因。 高蛋白饮食对肾脏损伤很大。 以上都不能作为正常人长期可执行的减脂增肌方案。 总结就是：吃够身体基础代谢，调整中碳饮食比例，适量运动，充足饮水和睡眠，保证300～500的热量缺口执行长期的减脂增肌。 人体试验中……[笑而不语]
