今天是节后上班的周日，我习惯称之为负周一[偷笑]
大家感觉都无精打采，必须要健身[呲牙笑]
健身的仪式感必须要拉满～
装备篇：除了舒适的健身服外，手套，速干毛巾，防汗带也是我必须的装备[微笑]
另外防水耳机不能少，今天练到快结束耳机没电了，感觉效率立即下降⬇️不少，心情也受到影响……
补剂篇：练前吃肌酸，训练中注意补水，我会喝水BCAA，西瓜味和可乐味是我的最爱😍，练后及时补充蛋白粉和谷胺酰胺，所以摇摇杯是健身人士的标配[调皮]
练前要热身，把关节都活动开，让肌肉韧带都预热，防止受伤，练后要拉伸，排酸，缓解肌肉紧张酸疼感，有助于恢复和肌肉增长。练后不拉伸，肌肉线条不会太好看。
今日练背一小时打卡[加油]
