最近看到圈里的朋友在减脂，我来分享下我减脂的经验。
1、减脂原理篇：减脂最基本的原理就是营造身体的热量差，每日摄入热量-每天正常活动消耗的热量-运动消耗的热量=负热量 满足这个公式才能起到减脂的效果。(身体的脂肪是提供热量和能量的)
2、食物篇：减脂期间吃很关键，健身圈里都知道一个铁律“三少一多”，少盐少油少脂肪多蛋白。蛋白质是肌肉合成的重要成分，但是减脂初期只是为了减少脂肪，蛋白质的摄入不需要太多，因为只要是食物都会产生热量。
3、运动篇：减脂初期我们需要配合大量的有氧运动，以及高强度hiit 运动来消耗身体内大量的热量。有氧运动通常来说只是消耗体内的糖原和脂肪，肌肉虽有消耗但是不会太多，所以每日补充适量蛋白质就足够了，在这里推荐keep里面的食物热量计算功能。基本能计算出每餐摄入的热量。
4、建议篇：有氧运动包括快步走，慢跑，跳绳，游泳，骑行都是不错的，建议每日有氧运动40分钟以上。不建议在跑步机上跑步，因为跑步机属于被动跑步，运动效果很差，看着公里数怪多，一个月下来体型体重基本变化不大。
所以各位老铁们你们都做对了吗？觉得好的可以收藏。
