分享8个实用的训练动作： 后支撑开合腿+抬腿（10-15次） 平板支撑左右转髋（15-20次） 登山跑波比（8-10次） 坐姿提膝转体（16-20次） 后支撑剪刀脚（16-20次） 高抬腿（30-40秒） 后支撑抬腿画圈（15-20次） 侧支撑抬腿收腹（每侧各15-20次）
分享8个实用的训练动作： 后支撑开合腿+抬腿（10-15次） 平板支撑左右转髋（15-20次） 登山跑波比（8-10次） 坐姿提膝转体（16-20次） 后支撑剪刀脚（16-20次） 高抬腿（30-40秒） 后支撑抬腿画圈（15-20次） 侧支撑抬腿收腹（每侧各15-20次）
封控在家，今晚一边追剧《神探大战》一边自重深蹲300个高抬腿200个！瞬间觉得今天自己烤的甜品无压力了[微笑]
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高抬腿后 我：教练，我感觉小腿绑了东西（有重物感） 波比跳之后 我：教练，我感觉大腿也绑了东西（有重物感） 平平无奇健身“小废物”[假笑][假笑][假笑]
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高抬腿运动
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50分钟，局部，上衣湿透了 >>阅读更多
晨起热身10分钟，锻炼半小时，平板支撑，俯卧撑，杠铃，哑铃平举，高抬腿，
记录今日深蹲400 高抬腿600 快走1km 虐腹10分钟
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