打卡，划船🚣♀️70 分钟
《伯恩斯新情绪疗法》笔记🍀 "十大认知扭曲"🥺（用于时刻思维自查[小绿]） 1.非此即彼思维（两极化思维）[阴险] [晕]扭曲：评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式[点赞][不好]。这种思维是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或者不完美之处[惊恐]。如果那样的话，你就会认定自己是个彻头彻尾的失败者[撅嘴]，一无是处的废物[昏倒]。 🤒反驳：这种评价方式不现实，生活中很少会极端的非此即彼。[吐彩虹]比如，没人会绝对的聪明或绝对的愚蠢。[耸肩]同样，也没人会百分百的美丽或百分百的丑陋[如花]。房间的地面也不可能是绝对的干净或者绝对的垃圾遍地👀。 万事无绝对！[awsl]如果硬要把自己逼进"绝对"的死胡同，那只能整天抑郁了😔。因为你的认知永远无法与现实一致😑。你会把目标🎯设的过高，然后无休无止的贬低自己[不敢看]因此，无论怎么做，你都无法实现那不切实际的预期目标[快哭了]。很多事物并非黑白分明，中间的灰色阴影时常存在[阴天]。
小小怪下士，人生的容错率大到你难以想象，功利主义导向的思考方式往往使我们忘却了生命的本质是一场历程。无数人忽略了一个真相，很多事情其实根本没有意义。吃喝玩乐不是虚度光阴，吃苦耐劳也不一定值得歌颂。人生本就是不停的去感受去体验，爱你所爱。可是我们总爱去和别人比较，徒增自己的焦虑内耗。不一定要做世俗大家认为有意义的事，如果你想发呆，看日落数星星都有意义。你只是来体验生命的，不是用来演绎完美的，慢慢接受自已身上那些灰暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许自己偶尔断电，带着缺憾拼命绽放，收获、感受然后放下。换成我们都能理解的话就是：在吃汉堡比赛里，输赢不重要，因为怎么样你都能吃到汉堡
他今儿上午又双叒因为起床晚直接不去上班了，在家永远是一个姿势“躺着➕手机”我都见怪不怪了。上次碰上这情况，我直接跑去网咖待了一上午，嘿嘿。今天不去网咖了，打算在家紧闭房门，偷偷看gp 这才是让人充实又快乐的事情🤣…，
@隐身小助手 从一起高中毕业到现在，和男朋友在一起快十年了，他好帅，我好爱他，一点都不腻。 因为他把我养的很好，所以眼里怎么会有别人。 工科博士不完美，不浪漫，但是做饭好吃，情绪稳定，从不否定我，经常夸我，包容我的臭脾气，会给洗鞋子，有困难，他都在，是我的后盾，这都是我最需要的样子，再等2年，他就毕业了，两个人心往一处想，劲往一处使，我们都会越来越好！自我pua完，好了，不生气！
随着年龄的增长，对身边的人和物都在做减法，特别是精简无效社交后，发现手机通讯录上仅仅只留了家人和两三好友的号码，本以为自己已经习惯了孤独，一个人可以做很多事情，可情绪反扑的时候，还是希望有个陪着一起干饭的人
