你们说的自律，不会是每天按时喝奶茶吃甜食，然后认真的p图吧[狗子]
求推荐减脂方法
芜湖，好久没称体重今天早上洗个澡称了一下发现一个月掉了快3kg，距离自己的目标已经指日可待嘞[鬼脸] 记录一下，今天必须安排一顿放纵餐😋
减脂初见成效啦 魔鬼身材冲冲冲
关于减脂的16有用的体验，欢迎补充[偷笑] 1、制定可以完成的目标，不要定太高/太激进，坚持的力量＞3分钟极端热情； 2、关注脂肪率、维度尺寸＞关注体重，别为体重焦虑，体脂降了，手指都会变细； 3、热量的消耗顺序是食物摄取→肌肉→脂肪，脂肪是最后/最难被消耗的； 4、控制饮食重要级＞运动，一个汉堡的热量，需要运动1小时来消耗； 5、每天要保持热量缺口，消耗-摄入＞300大卡，坚持就会瘦； 6、一定要让身体有饥饿感，下午6点以后就尽量别吃东西了； 7、多吃四高【蛋白质/维生素/膳食纤维/优质碳水】少吃3高【高脂/高糖/高盐】； 8、绝对不碰垃圾碳水：汉堡/薯条/螺蛳粉/一切油炸；高碳少吃：面条/米饭/粥…… 9、别害怕摄取脂肪，热量代谢需要优质脂肪参与，蛋黄/坚果…… 10、没有吃了会减脂的食物，是食物就有热量，少吃更重要； 11、卡平台期很正常，身体需要适应期，需要调整饮食代谢结构来破； 12、生理期身体会锁水（吃太咸也会锁水），体重会增长，别太焦虑； 13、16+8真的有用，刘亦菲/秦昊比较极端，不健康，但适合破平台； 14、脂肪不会练成肌肉，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两种不同的东西； 15、每周的放纵餐，可以随便吃，适当缓冲，能让自己更好坚持下去； 16、不要熬夜，保持充足睡眠，能增强身体基础代谢，有利减脂；
对不起哈，武汉的女生 减脂期的放纵餐是自助 不知道能不能接受？
本人只是爱好者，分享一下自己的经验。 练五休二的模式适合大多数人。 具体看图片吧，看不明白的随时交流。 这种训练方法效率远高于天天有氧，或者健身房的固定五分化训练方法。 个人经验，不喜勿喷。
坚持蛊 七转人道仙蛊 坚持蛊没有凡蛊 因为坚持本就不凡
减脂路上，我从不做甩手掌柜！看到这个妹妹一天就减了0.68kg脂肪，真为她开心。从相识到相伴，见证每一次数据的下降，都是努力的勋章。别担心一个人孤单奋战，我会一直陪着你，向着理想身材大步迈进，一起蜕变，加油！
这个应该就是最铁的三角恋了吧
体脂到多少脸才能瘦呢
碳 40的年纪，你们无碳的生活方式是怎样的？这样的减脂需要注意什么？适合力量训练吗？
减脂专家无偿分享经验，手把手带你减脂，讲清楚减脂底层逻辑，避免新手踩坑，少走弯路，少买智商税产品。教你做好饮食规划每天30一60分钟，让你拥有健康满意的身材。平时挺无聊的，欢迎打扰，留言即可我会私聊你。
脂肪肝了 一年更比一年差 [地铁老人看手机][地铁老人看手机]
别人只会告诉你体重，只有我会把自己分解成脂肪蛋白质告诉你
2025年疑似被春节假期打响的第一炮
