用户：晓梦记
2025-03-14 08:12:31 晴
最近这一周，
私事一堆大大小小的麻烦，
压力太大了。
自己能感觉到全身肌肉
明显应激紧张起来，
刻意呼吸放慢放松，
……
一接电话一打电话，
又恢复像炸毛的猫咪般
紧张……
反反复复
所以，非常疲倦，
睡的比较沉。
吃得比较多。
都会过去的。
#春天的感觉#空白 #猫咪应激 #心痛得無法呼吸 #打击 #压力焦虑 #注意力不集中
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用户：说你呢
2025-04-24 12:03:09 晴
注意力不集中，心静不下来。#注意力不集中 >>阅读更多
用户：恋恋西瓜冰
2025-03-09 00:41:16 晴
我这个又注意力不集中又拖延的人啊
本来洗完脸想去厕所的，拿纸的时候发现纸不见了，准备找纸的时候瞥见镜子了，又去看额头和下巴的痘痘，整了一会忍不住了又去找纸，储物篮里翻一翻，床头翻一翻，没找着纸但是又看到今天回来路上买的酸奶了，太好喝了没忍住又开始喝酸奶了，喝一半不行了不行了要上厕所，开始想纸放哪儿去了，眼睛到处看，看到衣服又开始想明天穿啥，又去翻衣服了，把明天衣服找出来又开始想我把纸放哪儿去了，然后没忍住又喝了几口酸奶，想起来了，今天出去转的时候放包里了。淦
#注意力不集中 >>阅读更多
用户：呼呼呼图图图一亚
2025-04-24 01:33:18 晴
#081000考研 #学习 #音乐 #注意力不集中
学习的时候听音乐，音乐就会占据一部分的工作记忆——略微减少一点对于学习内容的“理解能力”，导致自己似乎无法理解学习内容，无法专注。
但是这一种情况反过来解释就是此刻的学习计划颗粒度仍有待对齐。颗粒度过粗导致需要更高的注意力才能完成学习消化的过程——比如任务安排不够细化，让大脑纠结是不是还需要做别的事情。
所以大脑的计算资源耗散在做选择而不是练习与强化上，结果就是学习的安排并不能够让自己投入进去，出现分神情况。
理论上好的状态不应该分神，就像沉浸在心流状态的时候会忽略外界的杂声一般。
经历过心流状态的人都能理解，心流状态下人能够使用最短的时间做到对于知识点最深刻的理解和最长时间的记忆。
所以我要追求高效学习的话，就必须让自己处于上述心流状态中，不在这样的状态就很难达到我希望有的效率。那这么短时间考北大痴人说梦。
有了上面推论，可以考虑通过听音乐来检测目前的学习状态并且进行注意力训练。这个思路有一点奇妙，需要一点点悟性，且听下面分解。
听音乐不影响自己的学习，自己能够忽视掉音乐——即虽然耳机在放音乐，但是自己脑海里面根本没有任何音乐的歌词、旋律飘过，那可以说明学习效果足够，至少大脑对于学习任务的聚焦程度在此刻的注意力分配模式下满足了自己学习要求。
但倘若听音乐影响了自己的学习，就意味着目前的工作（or学习）大脑并不是很感兴趣，故不愿意分配资源。
原因有很多，比如：
1）学习内容的难度大于此刻自己能够接受极限，搞不明白干脆发白日梦，省的浪费宝贵精力。对策是：考虑拆解问题，一个个去解决。比如你复变函数学不明白，大概率是你函数基础不行，微积分基础不行，那么问题就变成了花时间去学微积分，甚至补上初等函数的内容；
2）这个内容自己学起来觉得没价值。就算这个内容你会，难度始终，你学得下去，但对于没意义的事情大脑还是提不起下去。像考试前30min，你还有20h的学习量，反正也是不及格，没意义，不看了，等补考吧，就会没心情学。对策是什么呢？早干嘛去了，早点准备考试呀。
3）脑子认为你还有更重要的事情要做，这部分事情挂在心上（后台），占据你的资源，甚至强制你不准分神在这个事情之外，那你当然也做不下去。对策是优先解决这个事情。或者至少先看看，给一个初步思路，以及执行策略。这个事情其实不一定很复杂，很可能只是“现在11:15，准备吃饭了，咋搞，还有30min下课，外卖到我这里要15min，所以我要11:30点外卖”，这就会导致你在11:15-11:30这段时间直接摆烂，不学了，后台挂着点外卖这个事情所以学不进去。如果用手机定一个日程在11:30的时候推送给手表，震动提醒自己点外卖，那么这15min就可以继续学习了。
等等等，需要用到的解决分神技巧还有很多。就需要发挥各位聪明才智了。
其实本质上，我提到的音乐分神影响状态是一种人为制造出来，可控的一种专注度检测方法。即使影响状态的事情远不止音乐，但是它们都会反映在“音乐专状态下无法专注”这一事情上——这就可以作为有效检测手段。
即我们可以用这个方式来检测自己目前的专注度。
甚至还可以有一种骚操作：利用这一种可控的方式压榨注意力资源，学会使用技术性方式分解困难任务，提升单位注意力资源能够完成的事情。进而提升自己的任务规划能力，专注度。
举一个小小的例子：
在绝大多数情况用耳机放不同类型的歌曲、播客、视频来极限压榨注意力资源（前面提到有歌词的音乐会占用注意力资源），逼迫自己学会用最佳的方式拆解任务，降低注意力资源消耗。但是在一些情况下，也可以放松限制，来完成高难度任务。
非要找个比方就是每一天都背着20公斤沙袋走路。需要抢饭的时候减少10公斤。体考的时候完全不背东西。如此或许可以提升实际运动表现（不建议尝试）。
1）默认听音乐学习。占用20%注意力资源，剩下80%可支配。
2）一些情况下，解放一部分注意力资源。只占用15%注意力资源，可以用85%注意力学习。
3）另一些情况下完全敞开注意力资源。不主动占用注意力资源，可以用99%注意力资源学习。
自然会有一个问题，如何做到可以按照上面的方式来对注意力进行分档人为占用？
用音乐内容来举例子。对我而言，音乐的注意力资源占用有几个档次：
1）最高档是华语歌曲，因为我听得明白。大脑就会自动解码歌词。
2）其次是英文歌，好歹听的明白一些，但是很难解码俚语和里面诗化歌词，所以占用少一点。
3）再其次是英文歌以外歌曲，除了旋律，都听不明白。
4）最低是纯音乐，古典乐，只是简单调动情绪。
5）外界的说话声视情况可以排在华语歌之前或者华语歌曲和英文歌之间。
6）自然白噪声，施工声音，呼噜声音对我倒是没有什么影响。
（）剩下的看图
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用户：柳久久
2025-02-23 18:43:34 晴
一下午只码了三千字，动不动就摸手机真的很难码下去啊啊啊啊啊啊#一下午 #码字日常 #注意力不集中 #多动症 #救救孩子? >>阅读更多
用户：真诚才是必杀技
2025-03-23 17:50:01 晴
怎么转移注意力呀，忘不掉怎么办，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊疯掉了#注意力不集中 #茂南市区 #姐姐 >>阅读更多
用户：小灰灰
2024-10-07 13:49:55 晴
1、#焦虑 ：受到急性事件刺激时，可能会产生异常的焦虑现象，主要表现为过度担心的心理体验和感受，还可产生恐惧、紧张不安等现象。
2、#抑郁 ：为持续性的情绪低落，思维活动也会逐渐变得缓慢，还可伴随食欲下降、体重减轻等表现。
3、#愤怒 ：受到应激事件的刺激时，还有可能会产生愤怒现象，是一种比较强烈的情绪。
4、#注意力不集中 ：部分人群受到应激事件刺激后，还会出现注意狭窄、注意力不集中等表现。
5、#心动过速 ：交感神经兴奋性增高的同时，还有可能会导致窦房结功能异常，诱发心动过速，可能会出现心慌、胸闷等症状。 >>阅读更多
用户：秃头的小汪师傅
2021-01-07 21:54:21 晴
手机APP考证试题。100道题。8分钟我就能答完。我却觉得过了好长时间。玩游戏。坐电脑前面一下午。我却觉得一眨眼就过去了[无聊][无聊][无聊]#懒 #考证 #注意力不集中 >>阅读更多
用户：不另外加糖
2021-03-26 21:39:17 晴
自我吐槽：鼻炎和注意力不集中真的太烦人了。每次犯鼻炎，这一天啥也不用干了；平时不犯的时候也要随身带好几包纸擦鼻涕，上课上自习的时候自己那片区域一堆纸团就很尴尬麻烦。注意力难以集中也是老毛病了；学习的时候半分钟就能走一次神，看电影我都能走神（一部两小时的电影，我通常需要花3个半小时才能看完）。还好现在考试的时候注意力还比较集中，以前初高中那会直接走神到无法完成考试也是醉了...
这俩问题如能彻底解决，恢复到正常人水平，我愿意当场放弃出国，原地延毕。[捂脸哭]（也许，注意力不集中的一部分原因就是鼻炎？已经不知道多久没有体会过用鼻子通畅呼吸的感觉了，至少8年了...每天晚上睡觉都得张着嘴，很久没有体会过那种一觉醒来神清气爽的感觉了...）#鼻炎 #注意力不集中 >>阅读更多
用户：冷酷小猫
2024-11-18 10:25:19 晴
周一上班 #恶心#头晕#面色苍白#出汗#腹痛#血压下降#休克#昏迷#体温增高#浑身无力发冷#全身酸痛#没有食欲#昏昏欲睡#腹泻#呕吐#眼睛酸胀#痛关节疼痛#咳嗽#咳痰#胸痛#恶寒#头痛#全身肌肉酸痛#咽喉疼痛#鼻塞#流鼻涕#神志改变#心悸#出汗#震颤#伤感#自残#崩溃#自杀#跳楼#安眠药#抑郁#焦虑症#躁郁症 #乏力#嗜睡#手脚冰凉#胃胀气#心慌#胃灼热#便秘#食欲不振#倦怠感#多汗#胸闷#呼吸急促#目眩#发热#背痛#腰酸#颈部僵硬#腹部绞痛#耳鸣#窒息感#烦躁#情绪低落#害怕#失眠#噩梦#注意力不集中#压力感#自责#孤独感#无力感#自卑#幻听#胃痉挛 >>阅读更多
用户：云落山野
2021-10-12 21:10:41 晴
学习的时候喜欢摸鱼开小差怎么办[太强了]#学习 #注意力不集中 >>阅读更多
