[太阳][咖啡]美好的一周从晨练开始
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壶铃摇摆的正确用法！跟着做了一下全网爆火的这个软壶铃，我只能说这个软壶铃能火是有道理的，特别是你们每天很忙没时间去锻炼，又想保持好身材，在家你就去摇这个软壶铃，这是我练了三个月的变化你敢信，在家就做好壶铃摇摆这一个动作就够了，练到你的腰腹手臂核心都没问题，主要这个动作不伤膝盖不伤腰就能练到全身，关键还是软的，你看这么随便一砸都不伤地板，真的很安全，是不是拿出来练一练体态气质都好了。
适当的力量训练可以让人看起来更精神
女生居家锻炼 不想跑跳，可以试试壶铃摇摆，不伤腰不伤膝盖对新手很友好！居家锻炼 女生居家锻炼 不想跑跳，可以试试壶铃摇摆，不伤腰不伤膝盖对新手很友好！
休息半年，也许要重操旧业了[偷笑] 不过要换个活法，不能让自己那么累了！ 第十天，400打卡！
恢复训练第10天打卡 壶铃摇摆20*20
壶铃摇摆是很好燃脂瘦身动作，但是千万不要乱甩，真的会受伤，已经买了或者想要买的，好好看完这条视频
一个壶铃六个动作练全身前段时间很火壶铃，我也没忍住入手了一个！第一天甩壶铃的时候，五十个、一百个就把我累得够呛 但是！我没有放弃，每天都坚持练习，慢慢地增加数现在，一天能甩五六百个啦，大概也就是一周左右时间，不知道是不是逐渐掌握了正确姿势，感觉自己越来越强了
姐妹相信我，一个壶铃真的可以练全身，什么妈妈臀、臀凹陷、小腹突出全身哪哪都肉肉的你就练它！每天从100个做起 ，真的不难！
刷到几个用壶铃锻炼的视频，被种草了，竟然去某宝买了个，还加了一个拉力带，看能不能玩几天😰
周末白天学术会议 晚上继续恢复训练打卡 第五天，壶铃摇摆15组
今晚开始尝试室内原地超慢跑，双手各一公斤哑铃加持。20分钟后开始爆汗，坚持完50分钟。拉伸后继续几组臂力器和壶铃摇摆500个。在壶铃300个时已经汗如雨下。总共一个半小时左右爆汗燃脂，尽情享受多巴胺带来的快乐，爽翻！
真的不要小看壶铃摇摆这个动作，每天坚持，不|||真的不要小看壶铃摇摆这个动作，每天坚持，不知不觉你会发现背薄了，手臂细了，臀翘了，马甲线都出来了，臀部有明显变化
一个动作暴汗燃脂瘦全身 甩掉你的大肚腩，大象腿，手臂拜拜肉，还可以翘臀，女生居家一个壶铃就够了
超棒的健身神器——软壶铃！壶铃真的不是智商税！明星网红都在甩壶铃！ 🎈宝子们，今天我要给大家分享一个超棒的健身神器——软壶铃！🎉 🥇软壶铃独特的设计，让我们在锻炼时有了更多的可能性。 它不像传统壶铃那么坚硬，柔软的材质不仅增加了使用的舒适度，还降低了受伤的风险😜。 💪无论是进行力量训练、爆发力训练还是核心稳定性训练，软壶铃都能发挥出色的作用。 👉可以通过各种摆动、推举、抓举的动作，全面锻炼到手臂、肩膀、背部、臀部和腿部的肌肉。 👯♀而且，软壶铃适合各个健身水平的人，不管你是新手小白还是健身达人，都能找到适合自己的训练方式。 🌈对于想要在家中健身的朋友们来说，软壶铃更是绝佳的选择。它不占空间，方便携带，随时随地都能开启锻炼之旅。 😃使用软壶铃锻炼一段时间后，你会惊喜地发现自己的力量、耐力和身体协调性都有了显著的提升。 💖还在等什么？赶紧入手一个软壶铃，加入健身的行列，遇见更棒的自己吧！
千万不要小瞧壶铃摇摆这个动作，不跑不跳不伤膝盖每天按计划坚持训练，不知不觉马甲线出来了，手臂细了，臀腿也有明显变化!
第13天打卡，壶铃500
壶铃摇摆高效燃脂🔥细节一定要做对||壶铃摇摆燃脂效果确实好，但细节一定要做对，不然效果不好还伤腰，一起学起来，下一个变瘦的就是你！
一个壶铃练全身，细节做对效果翻倍，女生居家选择软壶铃，不伤地板砸身上不疼更安全壶 一个壶铃练全身，细节做对效果翻倍，女生居家选择软壶铃，不伤地板砸身上不疼更安全