人类保养手册|30岁后终于🔛这个篇章 当年在体院没经历的这些🙎♀️ 毕业这么多年还是要经历🤦♀️ 🔚后 补点🐮蛋白质 来点快乐小甜水 打会儿🎾消消食 回家泡泡🦶 果然是很老年人的一天[狗头白眼]
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伤病永远是一个绕不开的难题，那些无法跑步的失落，没有状态的沮丧，从零开始的落差，短暂的悲观之后整理好情绪，接受当下，重新出发
跟腱炎三个月了怎么办
崴脚🧎🏿➡️骨头声音 人仰马翻
四肢没有一条完好的 21年到现在，活着真不容易，还能打球简直是医学奇迹了
今日课表：间歇跑 今天课表是6km节奏，然后4+3+2+1倒金字塔间歇训练。不过无锡过后一直在慢跑调整，骨膜炎症状依旧明显，所以最终少跑了一个2000m。硬顶意义不大，也达不到课表的速度要求，先这样吧。而且操场九点半熄灯后实在太黑了。
伤病也是组成生活的一部分 但还是要坚持
最理想的理想: 拿到NP和针灸证，并且有自己的工作室: 针灸、冥想、精油、瑜伽、塔罗、水晶疗愈相结合 目标病征: 急慢性疼痛、运动伤、肌肉劳损。 实现这些并有稳定的客户可能需要十年， 同时还想读个可以远程工作的课程。 有点多，没关系，一点一点慢慢实现。
服了，没练几天反而练出毛病了，右侧肩袖损伤，有点撕裂，右胳膊已经不能吃力了，再严重就得做手术了，服啦！
40岁大叔的日常，因为喝酒多，因为爱运动
二头肌腱炎了，疼得不行，但叫我休息是不可能的，涂上药膏继续练😈😈😈#
🔍 **为什么羽毛球易伤膝？** 羽毛球急停、转向、跳跃频率高，膝关节承受**垂直压力+扭转力**，长期负荷易导致： - **前十字韧带（ACL）损伤**（急转时易撕裂） - **半月板磨损**（反复屈伸+旋转） - **髌腱炎/髌骨软化症**（跳跃落地冲击） 🛡️ **科学护膝5大原则** 1️⃣ **充分热身，激活关节** - 运动前动态拉伸：弓步蹲、侧向跨步、高抬腿（激活股四头肌、腘绳肌） - 关节活动：膝关节绕环+踝关节灵活性训练（减少僵硬状态下的冲击） 2️⃣ **强化腿部肌肉力量** - **股四头肌**：靠墙静蹲（30秒/组，3组） - **臀肌&腘绳肌**：单腿硬拉、臀桥（稳定膝关节动力链） - **小腿肌群**：提踵训练（缓冲落地冲击力） 3️⃣ **规范技术动作** - **落地姿势**：脚尖先着地→屈膝缓冲，避免“直膝硬着陆” - **转向技巧**：小步快频调整重心，减少单脚急刹（降低半月板剪切力） - **跨步幅度**：大步救球时，膝盖勿超过脚尖（防髌骨压力过大） 4️⃣ **穿戴护具 & 选对装备** - **护膝选择**：髌骨加压带（减轻跳跃负荷）/ 缠绕式护膝（支持侧向稳定） - **鞋子关键**：羽毛球专用鞋（防滑、减震、足弓支撑） - **场地注意**：避免湿滑或过硬地面（增加关节代偿风险） 5️⃣ 运动后恢复与保养 - **冰敷**：高强度训练后，冰敷膝盖10-15分钟（减轻炎症） - **按摩放松**：泡沫轴滚动大腿前侧、外侧（缓解肌肉紧张） - **警惕信号**：持续疼痛、肿胀或弹响→立即就医，勿盲目坚持！
小腿肌肉韧带撕裂是一种怎样的体验，一年运动量报销
千万不要自不量力，扭腰了，可以躺平休息了[哼]