摆脱内耗的5个方法(心理课）
1、觉察认知
去调整自己的认知，要学会觉察你当下的情绪，因为自身缺乏安全感导致的，你对这件事儿产生了这种不好的认知，很有可能就是因为你小的时候没有得到足够的这种认可，或者是接纳，没有得到及时的反馈，所以导致了一旦别人不回应你，你就会很难过，你就特别想要在这个人的身上得到反馈，本质上这就是一种补偿心理。
然后你要学会允许一切的发生，并且积极的去面对，因为当你不允许一些事情发生的时候，你就会觉得很多事儿，那就应该按照你期待的方向去发展，一旦事情偏离了你的期待，你就会觉得痛苦。生活中很多的事本身他其实就是不可控的，你自己给自己建立了很多内耗的源头啊，所以说当你能够平和的接受一切的发生，你的内心就会平和很多，遇到问题内心的第一反应那就不会再是抱怨了
2、努力的去做好自己能做的事
内耗的很多原因都是来自于我们想的太多，但是做的太少。有太多的人每天都在重复相同的行为，却渴望得到一个不一样的结果。但你想要改变结果，唯一有效的只有行动可以对抗恐惧和这种自我的消耗。改变思维，把所有的决定都简化成一个二进制的模式。简单点说，做等于成功，不做就等于失败。比如说你想培养读书的习惯，咱们读一页书就可以了，你想要去运动，咱们跑100米就是成功，你想要去戒烟，那就这一根不抽就好了，我能决定的只是这根烟抽不抽，下一根烟抽不抽。把目标简单化，让成功变得比失败更容易，你才能走进成功的这个良性循环
3、期限法
我可以精神内耗，我也可以自我攻击，也可以躺平摆烂，但是我要有一个期限，一天、一周，一个月，多久时间，其实都可以，只要有期限就好。为自己的内耗写一个期限，你可以问问自己啊，我必须要痛苦多久？是一天、一年还是一辈子呀？你准备给自己什么惩罚，等到期满的时候。你是否愿意停止这种自我折磨，走出痛苦？所以当你开始思考这些问题的时候，实际上他就给了你一个暗示，痛苦内耗是有期限的，它会让你的理性回归，让你重新开始。时间到了就别再想了，这个实际上是为我们的内在腾出这么一个空间来安放我们的焦虑和不安。其实有的时候我们只是需要一个允许而已
4、远离让你内耗的人
你身边的哪些人是真正让你内耗，是谁最喜欢对你评头论足的呀？谁又在打压你一切想法的呀？如果说有这么一个人，最好离他们远一点儿，然后拿起被人讨厌的勇气，如果一个人想要所有人都喜欢，那一定会活得很累啊，因为他得去满足所有人的愿望，所有人的期待，相反当你彻底的接受别人会讨厌你这件事儿，你就会减少很多的内耗，学会个体分离，把别人的东西还给别人，我们管不着别人的眼睛和嘴巴，别人怎么看怎么说，那是他们的事儿。把自己还给自。别人对你的百般解读不构成万分之一的你，却是一览无遗的他自己，那是他的价值观，他的人生观，他的世界观总归和你无关。我见过太多，究其一生，就是为了证明身边这个烂人是一个烂人，那我想说他也是一个偏执的人
5、允许自己倾诉
如果说你现在真的处于内耗当中，走不出来，不妨把它说出来，那么在心理学里边是一个非常好的疗愈创伤的方式，我们叫做潜意识意识化，和你的朋友倾诉一下，因为说出来它就会见光死。公之于众的内耗是让痛苦被见证的过程，甚至你可以直接在咱们的评论区把你的烦恼给打出来，看见即疗愈，有些自我消耗的痛苦只是需要被看见而已啊。所以大家一定要明白，当你再次产生内耗的时候，你要意识到你只是被旧有的这些思维模式绑架了，你没办法跳出来，并不是因为你真的犯了错
还有一点你也一定要明白，我们每个人都是会犯错的。偶尔一点失误不代表我们不好，我们可以不那么完美，可以不那么优秀，甚至是偶尔我们可以做做坏人，你不要去不放过自己，谁让你那么完美了啊？谁这么要求你呀？
希望5个方法能够帮助正在被精神内耗困扰着你，先有能量，后有爱，大家动动手，点点赞，转发一下，让爱流动起来，那么这样爱就能变成价值和营养，那么也是我们这个ip存在的价值。
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