记录一下倒计时最后五天的训练计划及饮食，
早上空腹有30分钟加核心训练，
悬挂高抬腿4*12 负重仰卧起坐4*15
负重仰卧俄罗斯转体4*15 空腹的训练结束，在健身房吃完早饭休息了大概十分钟，开始今天的第一次力量训练，背
直臂下压4*15 反手下拉4*15
坐姿划船4*15 自重臂屈伸4*30
绳索水平直杆划船+坐姿面拉 4*15
早上的训练计划结束。
下午力量训练是腿，
腿后屈伸4*12 髋内收4*15
直腿硬拉4*15 壶铃深蹲4*15
哑铃单腿臀推4*15，
接着有氧爬坡30分钟，下午的训练计划结束。
晚上有氧跳操30分钟，今天一天的训练总算结束了。
饮食计划，
早餐：2个茶叶蛋，燕麦片20克 ，坚果10克，西兰花250克。
午餐和晚餐是一样的：
西兰花250克，鸡胸肉100克，燕麦片20克
