我的丰胸翘臀公狗腰执行计划
从不去健身房也不用任何器械
丰胸训练（每日）
1，宽距俯卧撑20次
2，钻石俯卧撑20次
3，下斜俯卧撑20次
4，爆发式击掌俯卧撑10次
翘臀训练（每日）
1，单腿臀桥20次
2，驴踢进阶版20次
3，深蹲跳跃20次
4，单腿深蹲站立左右各10次
公狗腰打造（每日）
1，动态平板支撑5分钟
2，仰卧交替抬腿30次
3，侧支撑转体每侧15次
4，腹肌轮拉直20次
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