无论你现在多重，这套方案下来，体重稳稳不过百！ 想要下半生体重，稳稳保持在100斤以下吗？别担心，无论你现在多重，我都有一套简单又有效的方案给你！它适合大多数普通人，你一定能做到！ #体重管理 #减肥超过40斤 方案分为四个阶段，我们一步步来说： 1，第一阶段，你只需要做到四件事： 晚上临睡前两小时，别再吃东西了。把一天的三餐在10小时内吃完，简单又实用，能做到就OK！ 每天喝够2500ml水，记住哦，一克糖需要3g水来代谢。喝水不仅能让你感觉饱饱的，还是你身体消耗的必需品呢！ 烹饪用油要控制一下，别天天拿着油瓶子不放。花几块钱买个喷油壶，喷一下大约0.5g油，这样你一天的热量摄入就能少1/3呢！ 早餐换成慢碳水，比如全麦、燕麦、红薯、玉米等。这些优质碳水能让你更健康，还能帮你控制体重哦！ 2，第二阶段，注意这三点，让你的饮食更均衡： 主食和肉一定要吃。因为我们每天都需要各种营养素来保持身体健康。 吃饭别太快，饭肉菜一起吃。放慢速度，你才能感受到饱腹感，避免吃得过多。 别再水煮菜了！吃蔬菜最好是炒的，只要控制好烹饪用油就行。这样营养密度更高，也不会有断油的风险哦！ 3，第三阶段，我们再细化一下饮食： 每天吃够140g以上的碳水，细粮也要吃，不要只吃粗粮。全谷物类的主食可以多吃，因为它的营养密度更高。 蛋白质每天吃够你公斤数乘以一克的量就行。不需要吃太多，但也不能太少哦！ 4，最后一个阶段，加上运动，让你的身体更健康、更轻盈： 当你的体重开始下降，身体变得轻盈时，一定要把运动加上。建议先做轻有氧运动，然后逐渐尝试力量训练，最后进行体能训练。力量训练和体能训练对你塑造完美身材非常有帮助！如果前期不会做力量训练，可以去健身房找那些固定的力量器械设备来辅助你。 就这四个阶段，一步一步完成，简单又实用！你肯定能做到！

评论：
kk: 每天四五点睡 下午一点醒 一天一顿饭再吃零食 每天都掉秤 我要是正常作息了 是不是立刻反弹[恶心]
小仙女🧚‍♀️: 说的对
Souler: 太麻烦了吧