健康之美 文/叶凡 #自律 #21日习惯养成挑战 #健康 #运动健身 #饮食控制 网上经常看到有人炫耀自己长得胖，能吃能睡，以胖为美；还有部分人却讨厌自己长得胖。就胖而论，其实是一种病，一种大家都容易忽视的病。因为人一旦胖到你身体所能承受的极限，人就会平添很多疾病，譬如：高血压，糖尿病，高血脂等。 其实大家都知道人体标准体重的计算公式：男性标准体重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7；女性标准体重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6,体重上下有10%的浮动属正常现象。 我们要重视自己的体重，去找寻胖的根源。胖不外乎三个原因：一是家族遗传；二是饮食不当；三是缺乏运动。不管是哪种原因造造成的肥胖，我们都可以用自律来控制。自律是成功人士的标配，并且我们只是让身体保持健康，没有理由不去自律，下面举三个名人自律的故事来加以说明。 第1位 ，c罗（克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）。现年c罗已37岁，仍然处于竞技水平的巅峰状态。除了天赋和努力外，他的时间99%是自律的，只有1%是放松的。c罗把自律变成了一种习惯，一种原则，一种本能，他从不为自己找任何理由和借口。 自律其实就是对自己行为、思想、情绪等方面的控制和管理。 C罗每天都会进行高强度的体能训练；每天对着球门练习射门几百上千次；并且每天坚持良好的作息和饮食习惯，拒绝一切与健康不利的东西。 第2位,（小罗）罗纳尔迪尼奥，1980年出生，曾经因为他的自律与勤奋，23岁就达到了竞技运动的巅峰，被称为“足球精灵”的世界顶级球星。后来也因他的放纵与私生活混乱，沉迷酒色，弄垮了身体，只能选择退役。 他结交了很多酒肉朋友，每天挥金如土，纸醉金迷，经常宿醉玩弄女人；又因使用假护照被警方拘留了三个月，等小罗挥霍完积蓄2亿元后，又把57处豪华房产败光，最后成了老赖。 第3位，是大家熟悉的李小龙，中国的功夫巨星。身高173cm，体重63kg，腰围26~28英寸。 李小龙每天吃很多绿色蔬菜，水果，喝新鲜牛奶，并制定了严格的营养与健身计划。 李小龙每天两小时的腹部肌力和柔韧性练习；每周二、四、六进行一小时的负重肌力练习；每天中午15~45分钟内跑2~6英里。 李小龙把生活，工作，事业与武术武道紧密结合，一刻也不离。每天高度自律，每天晚上录音做好计划，第二天白天执行，晚上再检查计划，充分管理好每一天的时间。 以上名人自律的故事充分说明了我们每个人自律的重要性。 那要如何养成自律的习惯呢？首先在思想上，人要从思想上认识到不足或错误，并下定决心补救或改正。如果没有思想上的深刻认识与决绝，要想自律，那只能是一句空话。就拿本人戒烟来说，如果没有戒掉心瘾的决心，20多年的烟龄要戒掉就是痴人说梦。有了决心和毅力，就能自律的不买烟，不敬烟，也不接烟，没有任何理由或借口。 其次就是制定计划，每天按要求一丝不苟的去完成。比如需要减肥，那么就要制定出饮食计划，外加雷打不动的运动瘦身计划。 一个人只要从思想上，行动上去付诸去完成，没有什么自律不可养成。在这里与各位友友互相学习共勉，希望大家私聊交流沟通，让每一位都养成自律的好习惯，成就健康之美。

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