#共读 #阅读 《你经历了什么》 关于创伤疗愈复原方面大脑使用说明书 01 本周讲的心理书，感觉刚好接着上一本《复原力》进一步阐述，它的主题更细化了，主要是关于创伤后如何面对，如何疗愈自我，如何走出创伤，恢复健康的自我。整本书是两个人合作的，一个是很知名很有影响力的媒体行业女性作家，她小时候受到了很多虐待和各种创伤的经历，她也不停地在探索如何疗愈创伤。另一个是大脑神经科学家，他对大脑的底层机制有非常深入的了解。两个人合作，一个从科学层面针对创伤和大脑，另一个从感性层面讲述很多故事。这本书非常精彩。 今天共读的是第一、二章，一个是理解世界，另一个是寻求平衡。提到了一个非常有用的模型，叫做“奖赏桶”的理念。这个模型帮助人们评估什么是幸福，怎样才算幸福。 大多数情况下，人们不知道怎样才算幸福，只是片面地靠感觉或抽象的评判标准来判断幸福。有时候因为恐惧或悲观就觉得不幸福而焦虑，有时候又因为乐观就觉得很幸福，评估标准非常飘忽不定，缺乏一种科学的方法来衡量自身的幸福程度。 “奖赏桶”是基于大脑机制提出的一个衡量幸福的判断依据，非常有用。它由五个方面组成，当这五个方面都达到了，就说明你的生活其实是蛮幸福的。其中最核心的两个点是关系和节律。 印象比较深的是那些创伤带来的无法回到正常生活的案例，尤其是老兵的案例。战争带给老兵非常大的创伤，使他变得非常敏感，听到各种声音都会惊吓。在战争环境下，这种敏感性能够让他活下来，但回到正常生活后，却无法让他享受稳定安全的生活，时不时会惊吓，破坏关系，影响正常生活。这就是关于创伤的一些情况。 与之相对应的是一个没有创伤带来的社交能力。对比之下，一个小女孩在机场遇到了一位身份地位较高的陌生老爷爷。老爷爷因为赶不上航班，要错过重要的会议，大发雷霆，在机场大喊大叫。然而，这个小女孩一直微笑着，朝老爷爷走过去，跟他打招呼，和他聊天。老爷爷在小女孩的互动下，心情逐渐平复下来，甚至开始和小女孩玩游戏。令人惊讶的是，老爷爷竟然跪在地上，让小女孩骑着，逗小女孩玩，弄脏了西装，一老一小在机场候车室愉悦的玩耍。这就是没有创伤的人，在温暖和爱的家庭中长大，在社交关系上就会非常出色。能够向人传递善意和温暖，并与人建立良好的互动关系。 相反，有创伤的人在关系层面上会感到世界充满恶意，对他人充满防范，心里会建立一层厚厚的围墙。而没有受到创伤，在爱意和温暖中长大的人，他们的心理发育基本上没有受到阻碍，在人际关系上非常容易与人建立亲密关系。 节律是一个非常特殊的点，是一个非常好的洞见。要有规律性的生活，尤其是像书中举例子哄小孩时的节律性动作来说明节律，对人的幸福和奖赏非常重要，这是我之前没有想到的。 另一个核心点是关系。关系是最基础、最核心的衡量标准。要评估一个人的关系，需要看他的社会关系、亲密关系的质量、社交网络的大小和友好程度，以及他与人相处的模式。这些都是衡量关系的重要考虑点。 心理学果然是大脑使用说明书。

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