🐋“self efficacy 自我效能感”
🐋“这个其实就是自我效能感的那个实验”
🐋“今天给纳兹咩带来的故事，也是和自我效能感...”
🐋“纳兹咩宝宝，自我效能感upup在增加”
（真羡慕自己，能遇到这么可爱的她，虽然昨天突然有点陌生，但今天也有更走近鱼鱼子一小小步哦~）
🦄自我效能感
即人们对自我能力的认知，
以及对完成某事行为的自信程度。
（影响思维情感行为，成就和表现）
如：当父母对一个孩子全是否定句的时候，孩子会慢慢内化，降低自我效能感
🦄信心+能力
认知过程可以导致行为变化，
（觉得自己能做这事，能做好，完成的结果与自己预期的一样）
当通过努力获得好的收获，自我效能感便会建立，会更主动努力学习
🦋包括两个主要方面：
🦄1·效能期望
人对自己能力的预估。
如：孩子知道每天兼职阅读会提高文学素养，但如果对坚持阅读没有信心，便不太可能去做
🦄2·结果期望
对自己某种行为会导致某一结果的推测。
🦋提升自我效能感（心理韧性）
🦄1·刻度化的方式衡量进步
累计成功经验，勇于尝试 提升自我效能感
（如：理房间，先理简单的地方，以此锚点提升信心，再去理繁琐的地方）
（如：每天起来被子先叠好，至少成功的做了一件事）
提前做，做完自我效能感提高了
（对立拖延症 自耗 完美主义勾画拖延）
🦄2·模拟
意念想象，模拟可能性，也有一种最佳的准备状态（更有信心 增加可能性）
其为行动的准备，并非行动的替代
（对立 幻想）
🦄3·找到成功的榜样
“见贤思齐”，吸取经验与教训
🦄4·锻炼身体
1、运动习惯，本身提供正面的自我效能.
2、强健身体提供更多正面信息，充满信心。
3、辨认负面身体和情绪信息，让我们和身体产生更多互动，觉察到传来各种信号。当身体传来信号，可以更准确的辨认出来身体的信息（疲惫与害怕）
🐣未来导向感（待解锁）
🐣终身学习的能力（待解锁）
评论：
民國三年不下雨: 是🐠和🐦⬛！！！
民國三年不下雨: 1增加个人成功经验（哪怕是很简单很小的事，做成之后要给自己正向反馈）、2替代经验（榜样作用）、3言语劝说（朋友家人多多鼓励自己、或者由我来鼓励你）、4情绪唤起（每天起床对着镜子夸自己一遍！我纳兹咩是最棒的[魂淡君咧嘴]）
民國三年不下雨: 名词解释：个体对自己是否能完成某项活动所具能力的判断、信念与把控感。
