Day13 | 2022-10-31［今日练胸］
✅平板杠铃卧推11组（史密斯5），上斜史密斯卧推7组，蝴蝶机夹胸7
❓新手练胸的3个小贴士
1⃣别捡了芝麻，丢了西瓜
虽然细节决定成败，但对于新手来说，最重要的是堆积肌肉量，尽快把胸肌练大，一开始大可不必关注中缝，内缘，外延这些部位。等胸肌够大了，形状有个大概，再去雕刻细节。
2⃣多用复合动作
新手训练时多采用复合动作，例如杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等，这些动作能够调动更多肌肉群，对身体增益作用更好。
3⃣量力而行，循序渐进
练胸时，卧推是一个相对危险的动作，新手一定要量力而行，优先保证动作的准确性，之后在渐进超负荷，慢慢进步，切莫盲目攀比重量，造成身体损伤。
要记得，我们的目标不是别人，而是是昨天的自己😊
让我们一起加油，成为更好的自己！❤
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