#年后Soul身管理 ｜运动训练和饮食记录： 运动：练三休一 11月截至目前累计快走加慢跑间歇跑67.54公里，自由力量训练15.4小时 第一天以练动作为主，冲肩接重建维持10秒，然后冲肩低位团身，五组，L引体12个接腰间俯卧撑8-10个。总共五组耗时40分钟左右。有氧训练快走30分钟，保持心率130左右。 第二天自由倒立维持接前水平维持，靠墙倒立俯卧撑接退阶单腿前水平，靠墙倒立接前水平团身，悬垂举腿5组接折刀俯卧撑5组，45分钟左右结束，再做30分钟快走有氧运动。 第三天直接负重20KG，基础训练，九组引体向上接臂屈伸，第十组卸掉负重，再做30分钟快走有氧。 本月较比上月运动量明显提升，运动表现也很好，睡眠也很好哦，体脂率也下降了很多，暂时就不发胸肌和腹肌照了，毕竟咱不是为了炫耀身材而来的。 [捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]…… #自律 #坚持每天运动 #运动健身 #SoulReal运动 #运动打卡 #SSR计划 #运动 #健身，爱生活，爱运动 #健身 #努力健身自律生活 #健身餐

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AI苟蛋: 哥们，健身房新晋网红啊！下次一起练？