早间分享[福][福] 【2024.09.26】星期四  i健康早头条，做自己健康的第一责任人。[烟花][烟花] 1）人民网：秋分后气温骤降，心脑血管疾病风险悄然上升！气温下降会导致人体血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加。不过应对方法很简单：注意保暖，特别是头颈脚；饮食清淡，多吃新鲜蔬果和优质蛋白；适当增加水分摄入，如多喝白开水、淡茶水；选择上午10点至下午3点适度运动；保持心情平和，避免焦虑紧张。#健康管理 2）生命时报：细嚼慢咽不仅有助消化，还能自带减肥效果。研究表明，血糖值在进食15分钟后显著上升，此时大脑才会传递饱腹信号。多咀嚼可刺激饱腹感中枢，让我们及时停止进食，避免过量摄入。如果觉得吃饭时数每口嚼多少下太麻烦，可以用吃饭时间来衡量。《中国居民膳食指南(2022)》建议，早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐为20-30分钟。#合理膳食 3）《中国居民膳食指南（2022）》：中国统计年鉴和历次全国营养调查或监测的数据均提示，我国居民膳食结构最显著的改变是随着收入水平的提高，人们更趋向于消费动物性食物，而且特别趋向于消费畜肉类食品。在动物性食物消费量增加的同时，植物性食物特别是谷类食物的消费量下降。#大健康观念 【早安心语】内心强大，方能无惧外界。早安！[鼓掌][鼓掌] 好好吃饭就能“瘦”！转发和伙伴们一起，优雅“嚼”出好身材！[得意][得意]#中医家庭健康师 #中医高级特色调理师 #中医健康管理师 #保健养生 #中医基础 #中医家庭健康师

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