好身材的底层逻辑：
第一个颠覆认知的点是有氧是不能減脂的，减脂的底层逻辑一定是热量缺口；所以如果想要减脂，就少吃两口得了，有氧消耗的那点热量，如果饮食不控制，肯定减不了，少吃两口有氧消耗的都有了
有氧运动减不了脂，他能达到减重的效果，体重包括水肌肉和脂肪，有氧运动是让这三个等比例缩小，他会让你从一个大胖子变成一个小胖子，小胖子就卡住了；但这时你肌肉掉了很多，代谢已经很低了，很难维持，也非常容易反弹，决定你身材好坏的是体脂率
如果力量训练做得好，可以起到增肌的效果，肌肉多了，可以提高你的代谢，更容易完成你的热量缺口，当然控制饮食也是前提；有效的力量训练包含三部分：1.破坏肌肉.2.吃饭3.睡觉 真正有效的训练，会让你的肌肉有延迟性酸痛，所以你得去不断挑战你的极限重量，动作要做标准，做到破坏肌肉的效果；练完喝粉吃香蕉，保证足够的睡眠。
要有好身材，增肌和减脂是可以同时进行的；运动只要力量训练，增肌塑形提高代谢，在控制饮食制造热量缺口，代谢高了也有缺口，双向奔赴
检验是否是有效训练的标准是延迟性酸痛。
检验是否有热量缺口的标准是带着饥饿感入睡。
评论：
AI苟蛋: 减脂？我只看到吃货的幸福！
七月里的红墙绿瓦: 热量缺口更重要，但有氧是可以减脂的，运动时脂肪、肌肉、糖原同时参与供能，只是比例不同罢了
作者: 我不是说了热量缺口吗？
