春眠不觉晓 被春困“封印”怎么办 2025年03月27日 〚大连新闻传媒集团记者张丽霞〛 天气逐渐回暖，在这万物复苏、生机盎然的季节，总有一些人会感到头昏脑涨，身体疲乏困倦瞌睡，无精打采，难以集中精神学习和工作，其实，这就是人们常说的春困现象。 春困可能越睡越困 春困产生的根源在于气血的变化与失衡。春季，自然界阳气升发，万物复苏，呈现出生机勃勃的景象。根据中医“天人相应”的理念，春季人体的阳气亦顺应自然规律开始升发，然而，冬季人体阳气内敛，体表阳气相对不足，气血运行相对缓慢，随着外界阳气的迅速增长，人体需要将阳气从内向外疏散，以顺应自然变化，如果气血不足或运行不畅，阳气的升发就会受到阻碍。有些人体内气血运行未能与阳气升腾这一生理变化相协同，就会导致出现困倦、乏力等症状。 缓解春困，多睡就可以吗？春季阳气升发，而阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关，清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。适当减少睡眠时间，夜卧早起，有利于阳气的升发。一般情况下，成年人每天睡眠8小时就足够了，睡眠过多反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。 午睡20分钟之内最好 大连市第七人民医院睡眠门诊医生王骞说，短暂的午睡能缓解疲劳，恢复体力，提升情绪，让人感觉更放松和愉悦。适当的午睡还能提高注意力、记忆力和反应速度，尤其对需要长时间集中精力的人有帮助，有预防老年痴呆的作用。有研究表明，适度午睡可能降低心脏病风险，帮助维持心血管健康，还有助于调节免疫系统，提升身体抵抗力，并有助于调节血糖水平，对代谢健康有积极影响。 午睡时长最好在10分钟至20分钟之间，不要超过30分钟。午睡时间过长可能会出现“睡眠惰性”，醒来后反而感到昏沉，甚至情绪低落。另外，建议午睡要在饭后半小时后进行，餐后马上午睡容易导致消化不良，也可能引起食管反流，造成反流性食管炎、胃炎等疾病。 有的人没有午睡习惯，有的人夜间睡眠充足，白天精力充沛，那就没有必要强制午睡。工作条件不允许躺下午睡，只能趴在桌上休息，可能会造成血液循环不畅、压迫神经，对颈椎、腰椎也有很大压力，这种情况，不如试试闭目养神几分钟，也能有很好的休息效果。 失眠不容小觑 王骞说，失眠不能与春困混淆。失眠是常见的睡眠障碍，涉及人群较广泛，既可作为单独的症状存在，也可以作为其他疾病的伴随症状，或者与其他疾病共病。流行病学数据显示，全球超过30%的成年人在遭受失眠的困扰，而在中国，失眠的患病率也达到了约15%。长期失眠的危害不容小觑，不仅会导致焦虑、抑郁等心理问题，让情绪变得脆弱不堪，还会使记忆力下降，影响学习和工作效率。免疫力降低，更会让身体易受各种疾病的侵袭，甚至增加心脑血管疾病的风险。 王骞建议，失眠的人，还是和午睡说“拜拜”吧。失眠者首先要保证夜间睡眠，白天过多的小憩会严重影响夜间睡眠的完整性。每天只需要睡到第二天感到疲劳消除、恢复精神即可。做到同一时间起床，周末也如此。确保卧室舒适，不受光线和噪音干扰，夜间温度适宜。不要饿着入睡，避免晚上饮过多的液体，午后禁食含咖啡因的食物。不要把问题带上床。 这些方法可缓解春困 春季要饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物以及油炸、烧烤等食物，多吃新鲜、易消化的应季蔬菜，如菠菜、胡萝卜、春笋、韭菜等。缓解春困还要注意补充维生素C和B族维生素，维生素C能促进新陈代谢，有助于维持大脑清醒，维生素B1能帮助维持体内的糖代谢正常进行，提高脑组织的兴奋性。适当选择一些相对和缓的运动，如太极拳、八段锦以及瑜伽等，对缓解春困也大有裨益。

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夏侯磷: 春困秋乏夏盹冬眠