读书笔记 关键对话 （六）
控制想法-如何在愤怒，恐惧和受伤的情况下展开对话
我以前没思考。亲密关系里，对方火起来了，我会讲道理辩解，火更大，我就沉默。我很少主动发火。管理好自己，更要能正确应对他人情绪。
✔️情绪并非无中生有
①情绪不是别人强加给你的，不管你多么有理由指责别人，你制造了自己的情绪，让自己感到害怕，烦恼或气愤。
②产生负面情绪后，你只有俩选择：要么你控制它，要么它控制你。
✔️情绪是如何产生的
所见所闻👉主观臆断👉形成感受👉展开行动。
在观察到对方行为后，产生某种情绪前，我们大脑中构思的想法，是关键，也就是主观臆断的想法。想法创造了感受，是判断的基础。
✔️行为方式回顾
🐚关注你的行为表现（沉默或暴力应对）
🐚确定行为背后的感受（识别情绪）
🐚感受背后的想法（质疑你的结论，情绪出现的想法是什么）
🐚寻找想法背后的事实（回到事实本身）
✔️似是而非的“小聪明”想法
受害者想法，大反派想法，无助者想法。
✔️改变主观臆断
🐚我是否忽略了自己在问题中的责任
🐚一个理智和正常的人为什么这么做
🐚我的真实目的是什么
🐚想要实现目的，我该怎么做
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