背部均4组
热身两个复合动作12×12(2.5kg)
俯身划船哑铃12×10kg
俯身划船杠铃12×25kg
俯身单边划船8×12.5kg
直臂下压10×15kg
反手窄距下拉10×15kg
坐姿划船12×30kg
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