#two ​一份赛级青少年网球运动员为期6周的神经肌肉训练计划。 ​1，平均每个运动员每年受伤0.05～2.9次，伤病最常发生在下肢（肌肉拉伤，半月板撕裂，韧带扭伤），占所有损伤的39～59%，其次是上肢伤病的发生率20～45%，核心区域是11～30%， ​国内可能都不止，我现在带的几个小孩儿初始状态下没有无损伤的。 ​2，图二图三是训练计划，一大半我有带学员做过，对于Jump training跳跃训练我一直都是很保守的，因为蹲做不好的时候，每次跳关节都要承受过多的压力，但矛盾的点在于，训练的时候不跳，比赛的时候肯定有跳，受伤风险还是高，所以我会安排很多的三倍伸张练习，在每一帧上面关注好下肢的力线。 ​3，这份计划为期六周，每周3次，每次1.5小时，包含了动态热身、增强式训练、力量训练、敏捷、速度、心肺、柔韧，正手测试分数提高67%，反手提高80%，下肢单腿跳的对称性从87%提高到了93%，同时这个过程中没有人出现运动损伤，没有人出现训练过度症状。 ​有学员问我，一周训练几次”最佳”，这个问题没有具体答案，要找到”平衡点”，即运动员不会出现训练过度和运动损伤的最大强度最高频率，这种情况超量恢复最高（单位时间进步最大）。小孩儿身兼数职，又是学生又是孩子又是运动员，时间有限，和教练之间的沟通也会受到一定的限制。只能尽可能最快的磨合好配合好。#网球运动 #学习

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