肌肉的放松一般都是采用拉伸、按摩、热敷等方式。竖脊肌处于脊柱两侧，由下背部延伸到颈部，可以自己进行放松，也可以他人辅助。自行放松时，可使用猫式、团身后滚、半鱼王式等体式拉伸，也可以使用筋膜球，先仰卧垫上，将筋膜球放置在身下竖脊肌处压滚，也可以背部靠墙站，缓慢下蹲压滚；他人辅助放松时，可俯卧垫上，辅助者利用指法进行竖脊肌的按摩，也可以使用筋膜枪，选择锥形头或者U型头，辅助者左手触寻脊柱走向，右手持筋膜枪跟随，注意不要震到脊柱上。另外，使用泡沫轴压滚、筋膜刀松解，也可以对竖脊肌起到一定的放松作用，以上方法都可酌情选择。
