2025年第二本书《认知觉醒》下#读书笔记 14、休息 你没成功可能是因为太刻苦了。精力消耗严重，过程中感受到的全是痛苦，一旦放松很容易沉溺于娱乐，完全不想再次投入。 学习时不要过度消耗，觉得精力不济立即停下休息，反而精力能够快速回升。应采取极度专注+主动休息模式，比如番茄工作法。注意休息的5分钟里不能做刷手机玩游戏等被动消耗精力的事。 15、行动力 注意力遵循增强回路规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。所以起床后先去读书锻炼，精力就会呈聚合状态。在增强回路的起点，做出正确选择所消耗的自制力是最小的，等负回路形成再想改变就难了。所以在起点上就要强迫自己先做最重要的事，一旦进入正回路就会有强大的行动力。 写下来：行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。清晰力就是把目标细化具体化的能力，写下来（待办事项清单-进度-完成）有助于清空大脑。 想清楚：认知越清晰，行动越坚定，想清楚自己所热爱的事，最想实现的目标。普通人知易行难，聪明人知难行易。 16、傻瓜 这个世界会奖励那些不计得失的傻瓜。 想看到结果再行动的人往往看不到结果。担心付出没有回报，担心不是最优解，耍小聪明的人最终只能停留在原地。 下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景。有些事看起来没用，可能只是认知不够，所以先依据前人假设行动起来，做成一件事后，就会知道没想象容易，做不了那么多事，欲望一少，焦虑自消。 持续行动，突破阈值，才能进入认知新世界。 别人的理论不适则改，适则用；就是行动起来边用边改，直到做成了事，也探索出了自己的理论。 17、情绪力 贫穷会变笨，因为贫穷造成的稀缺俘获了注意力，降低了心智带宽。任何制造压力的事件都会导致稀缺心态，令人降智。所以任务太多的话就没有资源支撑人的远见和耐心了。 心智富足，方能解忧：保持环境觉知，主动承压；保持目标觉知，少即是多；保持欲望觉知，目标排序；保持情绪觉知，平和时决定；保持闲余觉知，自我设限。 多角度看问题是解决问题的关键。视角单一者固执，学识浅薄，修养不高；视角多元者智慧，有向下兼容意识，总能找到更好的角度。 路径依赖：当我们长期进行一种行为时，大脑会形成专门处理这个行为的绿色通道，所以面临相似场景时，大脑会优先选择这种行为，并进一步形成自动化反应。 要想拥有多维视角能力，就要勤移动（机位）、善学习（高人）、寻帮助（外部）、多运动（提升多巴胺）、常反思（写作），要保持开放心态接受客观真相，才能形成新的路径依赖，成为生活的摄影大师。 很多人情绪不好，是因为把自己的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下直接发泄情绪，所以要保持客观不臆断，才能情绪平和。 18、游戏心态 幸福的人总是在做另外一件事。 自我决定理论：人有三种内在需求，关系需求（得到别人的爱与尊敬），能力需求（有独特的本领技能），自主需求（有自主选择的权力）。 幸福来源于自我掌控，遇到不想做但必须做的事，可以偷换概念，比如我并不是在跑步，我是在玩追逐游戏，或者我并不是在写作业，我是在挑战自己的速度…… 动机转移：事情本身并不重要，我只是在通过它获取另一种乐趣，顺便把这件事给做了。 为自己而做：内部动机来源于让自己变得更好。不会为外界评价或奖励而刻意表现，只会为自己的成长和进步努力进取，这样的人很难被困难击倒。 为玩而做：为了应付重复枯燥的事。把困难的大事拆解成小块，轻松完成眼前的一小块就能从中获取快乐。 19、人生五件套 早起：根据睡眠脑科学理论，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时醒来，就会精力充沛。放弃闹钟，不在睡眠节点而在睡眠周期中间醒来会很痛苦。抓住大脑工作的高峰期，早上七点和进食一小时后，比如下午两点到四点。注意循序渐进，看状态来，中午午睡半小时。 冥想：集中注意力练习，能让大脑皮层表面积增大和灰质变厚，物理上变聪明，提高学习效率，保持情绪平和。 阅读：低成本获取顶级思想和成长策略。阅读改变命运就是从改变认知和选择开始。阅读时间越多，娱乐时间越少，思维密度越大。选书比读书更重要，难度处在舒适区边缘，警惕肤浅的商业运作的内容。 写作：好的写作就是聊天，好的聊天也是写作。学会讲故事，通过故事表达道理。多用类比，用已知事物解释未知事物才是学习的本质。用自己的语言转述，才能调动旧知识创造新认知。 运动：运动能长出新的神经元，但是新的神经元要接受刺激才能发育成熟变成新的神经细胞，所以运动之后要马上学习，如果运动之后马上娱乐休息，新的神经元就会消散。好的运动要包括有氧和各类复杂运动，有氧心率保持在60～80%半小时，运动越复杂神经突触越密集，四肢越发达，头脑越聪明。 20、一流生活在觉知 每日反思：描述经过（回忆场景）-分析原因（深度启发）-改进措施（提炼认知点或行动点） 坦诚、接纳不完美的自己，才能重生。#读完一本书

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