影响你情绪的不是事情，而是你对事情的认知：
人的一生就是不断地了解自己过程，不断地拓展边界，而不是为难自己。
其实面对情绪问题，你不是想得太多，而是想得不够多。
为什么人生阅历丰富的人，往往能控制情绪，就是因为他们看透了事理，认知的改变让他们改变了对情绪的选择。
不以物喜，不以己悲，就是这个道理。一个人不再受悲伤情绪的影响，不是他强制自己抑制了悲伤，而是他看透了命运的无常，不再把悲伤看得那么重要了！
怎样走出不良情绪的怪圈，我们得从根本上了解一下，情绪的产生机制，进而能够主动选择情绪。
认为某些事情必须按照自己的意愿发生或不发生，从而忽略了事物的多样性和变化性。
例如，一个人可能认为自己必须成功，否则就是失败；他人必须对自己好，否则就是背叛；孩子必须绝对的服从自己的安排，否则就是白眼狼等等；
认为这种绝对化的要求，往往导致个体在面对挫折、不如意，和他人的不服从时，感到难以接受和适应，进而产生焦虑、抑郁等负面情绪。
面对某些具体事件时，过度地将其泛化到整体。
例如，一次偶然的失败可能让个体认为自己总是失败，一无是处；一次不愉快的经历可能让个体认为所有人都是不可信的。
这种以偏概全，导致个体对自己和他人产生片面、极端的评价。这种评价往往是不准确、不公平的，进而加剧了个体的负面情绪和心理困扰。
习惯拿个例，来评价自身或他人整体价值，以偏概全不合理信念。
常表现为把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。
比如，“我总是失败”、“所有事情都做不好”、“那人总是不靠谱，一点小事都完不成”、“我真是一无是处”等。
在日常生活中，这些将某些事情，与固定的认知评价连接在一起，遇到事就容易产生消极的情绪和行为反应，失去了积极应对的调节能力。
当我们产生情绪时，问自己以下问题
我们产生的是什么情绪？
是什么引起了我们的情绪？
找出导致我们产生情绪的想法、认知或解释。对照上面我们讲述的，看自己是否有不合理信念词汇，比如绝对化、糟糕至极、过分概括。
在找到不合理信念之后，去掉不合理的词汇或者用语，换个角度看待这件事，做出不一样的解释。
比如，当我们没有完成好任务，认为自己什么事也做不好的时候。
不妨问问自己：真的是这样吗？
难道自己就没有做好过其他事吗？
没有完成好任务是否还有其他原因呢？
当觉察到自己情绪不好时，先回想引起不良情绪的事件，再去思考为什么对这个事件反应这么大？找到背后的不合理之处，形成新的思维和反应习惯。
通过这样经常觉察和分析、弱化不合理信念对我们情绪和行为的影响，我们将慢慢减轻不良情绪对自己的掌控，从而成为情绪的主人。
