有小伙伴问我怎么减肥！个人经验减肥最重要的是调整饮食结构占比70%，运动占比30%，以前我经常不吃早餐决定减肥后！每天三餐都定时定量吃！早餐一般水煮鸡蛋(蛋黄我只吃半个)+玉米/番薯半个，中午(鱼类/牛肉/鸡肉)+绿色蔬菜+水果/鲜榨果汁1杯，晚上和中午类似！零食一般吃坚果！睡前一杯低脂高钙奶有助睡眠！10斤很顺利20达到！每天4.9~5.3速度快走慢跑50分钟+上下班走路40分钟*4=160分钟！平台期7~10天，身体适应后继续掉肉！过年10天每天下雨，才运动了2天，还天天在老妈家蹭美食！胖了2斤！饮食调整后2天就瘦回来了！所以，总结！减肥主要靠调整饮食结构！运动主要是塑形！所以，建议要减肥的小伙伴又不想身材变扁平，还是需要饮食调整的基础上结合运动！个人推荐4.9~5.3快走加慢跑！因为容易坚持✊我一般7分钟4.9速快走3分钟慢跑！循环5次快走扭腰摆臀幅度比较大可以修饰身材，另外大家每天可以做200个深蹲(练臀)+20分钟杠铃扩胸，也可以跳舞💃(30分钟)，都有利于塑形掉肉不掉胸[心满意足][心满意足][心满意足]个人经验，大家共勉[小害羞][小害羞][小害羞][小害羞]

评论：
我的私人游乐场: 学习了[点赞]