用户:回眸❤️笑

    有小伙伴问我怎么减肥!个人经验减肥最重要的是调整饮食结构占比70%,运动占比30%,以前我经常不吃早餐决定减肥后!每天三餐都定时定量吃!早餐一般水煮鸡蛋(蛋黄我只吃半个)+玉米/番薯半个,中午(鱼类/牛肉/鸡肉)+绿色蔬菜+水果/鲜榨果汁1杯,晚上和中午类似!零食一般吃坚果!睡前一杯低脂高钙奶有助睡眠!10斤很顺利20达到!每天4.9~5.3速度快走慢跑50分钟+上下班走路40分钟*4=160分钟!平台期7~10天,身体适应后继续掉肉!过年10天每天下雨,才运动了2天,还天天在老妈家蹭美食!胖了2斤!饮食调整后2天就瘦回来了!所以,总结!减肥主要靠调整饮食结构!运动主要是塑形!所以,建议要减肥的小伙伴又不想身材变扁平,还是需要饮食调整的基础上结合运动!个人推荐4.9~5.3快走加慢跑!因为容易坚持✊我一般7分钟4.9速快走3分钟慢跑!循环5次快走扭腰摆臀幅度比较大可以修饰身材,另外大家每天可以做200个深蹲(练臀)+20分钟杠铃扩胸,也可以跳舞💃(30分钟),都有利于塑形掉肉不掉胸[心满意足][心满意足][心满意足]个人经验,大家共勉[小害羞][小害羞][小害羞][小害羞] >>阅读更多



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    [捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]晚上bobi 和我没忍住,点了麦当劳鸡腿🍗大套餐[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]有6款🐔套餐,然后两杯无糖可乐[捂脸哭]实在太难吃了!无糖可乐直接倒了,还是bobi 自己烤的奥尔良猪排骨好吃,以后不嘴馋😋点外卖了!害得我家bobi 很想自己开家餐馆[我酸了]我说等退休吧,你做大厨我来收米米[可爱][可爱][可爱] >>阅读更多