「增肌和减脂有相同，也有不同」
前几天跟朋友打电话，
说我抖音不火是有原因的，
说我天天扣字哪有人愿意看你，
想想的确是这样，
大家都在高速懒惰的摄入信息，
就像长胖一样，
吃饱饭就想躺着，
不过有快就会有慢，
总会有些人能适应我的节奏。
⭕️今日食材：
苦荞麦面，鸡胸肉，胡萝卜，香菇，小米辣，
1️⃣鸡胸肉切成片，横着肌肉的纹理切，加酱油，姜汁，黑胡椒，大蒜末腌制一下，最后淋一点香油，
2️⃣胡萝卜切片，香菇的片切的稍微厚一点，随便把小米辣也切好，
3️⃣ 热锅冷油倒入鸡胸肉，炒至鸡肉发白，倒入胡萝卜和香菇，倒入酱油，加一点辣椒粉，翻炒均匀，盖盖子焖一下，
4️⃣苦荞麦面煮的时候要多加水，会把苦荞麦面的味道稀释的淡一些。
这是我增肌阶段一天的肉量，
我大概会分成三顿吃，
中午，训练前，训练后…
训练后还是要额外加一杯蛋白粉，
增肌和减脂的饮食区别不大，
不大的原因是因为是食材都是通用，
唯一不同的就是摄入量热量的多少，
增肌要有热量盈余，
减脂要有热量差额，
原理其实并不难，
难的是稳定的持续下去。
