获取维生素D主要有以下几种途径： 食物来源 - 富含脂肪的鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，每100克三文鱼可含约500国际单位（IU）的维生素D，是很好的维生素D来源。 - 动物肝脏：例如猪肝、鸡肝等，含有一定量的维生素D，每100克猪肝中维生素D含量约为49IU。 - 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类的蛋黄中含有维生素D，一个鸡蛋的蛋黄大约含有20IU的维生素D。 - 奶制品：一些牛奶、酸奶等奶制品会强化维生素D，每100毫升强化牛奶可能含有100IU左右的维生素D。 - 蘑菇：部分蘑菇，如香菇、平菇等，在紫外线照射后会合成维生素D，每100克香菇干品维生素D含量可达200IU左右。 阳光照射 - 人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光中的紫外线B（UVB）照射下，可转化为维生素D₃。建议每天在阳光充足的时候，让面部、手臂、腿部等暴露在阳光下15-30分钟，但要注意避免阳光强烈时段以防晒伤。 补充剂 - 维生素D滴剂：常见的有维生素D₂滴剂和维生素D₃滴剂，可根据个人需求和医生建议选择合适的剂量服用，一般每粒含400IU或800IU。 - 复合维生素：很多复合维生素制剂中也包含维生素D，如善存、21金维他等，适合需要同时补充多种维生素和矿物质的人群。 - 钙维生素D复合制剂：对于有补钙需求的人群，可选择钙维生素D复合制剂，如迪巧维D钙咀嚼片等，既补充钙又补充维生素D，促进钙的吸收。 特殊人群，如老年人、素食者、孕妇、儿童等，或因疾病导致维生素D吸收不良的人群，可能需要根据具体情况增加维生素D的摄入量，最好在医生或营养师的指导下进行补充。

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