【睡眠】
在信息量爆炸且压力山大的时代，高质量的睡眠非常奢侈。睡好觉需要在方方面面做出努力。在当今的时代，睡得好就等于拥有了一种强大的能力：不管碰到多大的事，晚上都能安然入睡，第二天起床，原地满血复活的超能力。睡眠的作用远远超过运动和饮食。记忆力、免疫力、甚至认知能力都跟睡眠挂钩。
睡眠公式
良好的睡眠=动力+节律-阻力
动力：困意。
方法：白天保持长时间的清醒。人体有种腺苷的物质，从早上起床开始，腺苷就开始在我们的身体积累，积累到一定程度就会犯困，睡一觉后，腺苷消耗差不多了，又可以生龙活虎。所以，动力这一步，就应该尽可能的积攒自己的腺苷。这需要白天尽量保持清醒，而且要尽量减少咖啡、奶茶能阻断腺苷作用的物质摄入。
节律：身体的规律（生物钟）。生物钟一般跟光照绑定。也就是说，白天清醒，天一黑就犯困。但是，很多人作息不规律，经常熬夜，周末赖床，倒时差，导致很多人睡不好觉的一大原因。
方法：白天强行增加光照，晚上竭尽所能避光。光线灰抑制身体里褪黑素的分泌，尤其事手机和电脑屏幕的蓝光（褪黑素的杀手）。所以，即使是用手机看书，都会严重影响睡眠质量，所以，至少在睡前半小时远离这些东西。
阻力：
1、环境：声音、光线、温度（较低）、湿度。
2、行为：白天睡懒觉、晚上吃太饱、喝太多、运动量大、喜欢在床上坐睡觉以外的事（看书、打游戏、刷剧、工作 、吃饭等，这些行为能让“清醒”与床产生关联，困都睡不着就应该打破这种链接了）等等。
3、身体原因：贫血、低血糖、疼痛、打鼾带来的短暂呼吸暂停、慢性失眠等。
4、心理问题：压力太大、焦虑抑郁。
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