在低谷期依靠自律完成逆袭,我自己就是独一无二。
我于2019年6月至9月,共用时102天,成功减重15kg,分享一下我的减脂和饮食经验,与大家共勉加油!
▼ 七分吃:吃太重要了,管不住嘴不可能减脂成功,一定要严格控制热量脂肪糖分。图一是外卖轻食,图二图三是每天中午的蔬菜水果沙拉,配以隔水蒸的鸡胸肉、牛肉或鱼虾肉,而早餐是牛奶燕麦片鸡蛋,晚餐是玉米。注意:减脂期一定要摄入优质蛋白质、脂肪、碳水化合物和各类维生素,一定要吃饱,节食是没有用的,会反弹的。而现在的饮食基本上每天是焖菜或水煮菜为主,和减脂期的饮食不同,瞬间有详细介绍。
▼ 三分练:想迅速减脂并塑形,最好的还是跑步+器械,因为我懒得去健身房,所以我都是在室内徒手进行的。图四是减脂期时每个月keep运动的截图,每天下午k3难度的hiit抗阻训练,配合每天一万步的步行和偶尔的单车骑行。现在基本上也是每天早晨空腹hiit抗阻训练和每周一次的阿斯汤伽,很少开车,步行为主。
▼ 生活习惯:我不吸烟不喝酒,饮品只喝水、茶叶和黑咖啡,过八不食,勤洗热水澡,不熬夜,熬夜是减脂的天敌,保证充足的睡眠才会更好的代谢,也有充沛的精力体力去运动。
![](https://china-img.soulapp.cn/image/2021-06-01/37716202-7faf-4bd3-bda7-4da445aecc3b-1622520463908.png)
![](https://china-img.soulapp.cn/image/2021-06-01/ad04362c-b66d-454d-ad71-82baa250059d-1622520463977.png)
![](https://china-img.soulapp.cn/image/2021-06-01/ce91f4c0-dc28-4e1a-b7c7-3214102cfe96-1622520464089.png)
![](https://china-img.soulapp.cn/image/2021-06-01/4f732278-7e11-4eea-a748-55be1a36f538-1622520464152.png)