实战！绳索面拉视频解析！刷到好友的训练视频，这个动作主要训练三角肌后束，兼顾斜方肌和上背部肌群。视频已经过编辑，说说几个值得探讨的地方。
绳索高度。没有严格要求，但在动作顶点，双手高度处在耳际上沿区域，此时绳索水平可保证最佳力矩。建议绳索固定端处在眼睛与头顶之间的高度为佳。
肘部轨迹。绳索面拉其实是将肩外旋的旋力与肩关节水平伸的拉力二者结合的动作。为了最大化肩关节动作能力，建议大臂应尽量保持水平，肘要朝向正外侧，与肩同高为佳。
顶峰细节。动作过程，应是拉力引导启动，旋力顶峰收缩。在顶点位置，大臂应与上身在同一平面且与肩等高，掌心朝向侧脸。为了便于牵拉与外旋，大小臂夹角在45~60度左右为佳。
另外，顶峰处不可避免的会出现肩胛骨后缩的情况，这是动作本身决定的。在无法避免的基础上，应尽可能降低肩胛骨靠拢的程度，减少下斜方肌和菱形肌的参与，以保证三角肌后束足够的刺激。
以上是对该动作的几点建议，讨论为主，主旨不在挑毛病。感谢视频的提供者@Nop，一位谦虚大度的健身girl。
视频解析，更加直观，希望对大家有用！
评论：
biu～biu～biu～～～: 太棒了，我要收藏
作者: 加油！没准下一个主角就是你！[笑而不语]
🫧: 这个小姐姐的衣服我有同款！
