正念打卡 DAY20：练习描述你的呼吸
调适自己的状态，进入冥想：
练习描述你的呼吸：
1.□ 吸气时，告诉自己"我正在吸气，第1次”；呼气时，告诉自己“我在呼气，第1次”。记得从腹部呼吸。开始第二次呼吸时，告诉自己“我正在吸气，第2次"，并缓慢地呼气，告诉自己“我在呼气，第2次”，反复这样做，直到可以数至10。数到10之后，重新从1开始。练习中，如果忘记自己数到哪儿，从1开始即可。
2.□ 开始轻柔而正常地吸气（从腹部），在心中描述：“我在正常吸气。"带着觉察呼气，接着描述：“我正在正常地呼气。"像这样，做三组呼吸动作。在第四组呼吸时，拉长吸气，在心中描述：“我正在长长地吸气。"带着觉察呼气，接着描述："我正在长长地呼气。"像这样，做三组。
3..□ 随着呼进呼出的气流，对自己说：“我正在吸气，我会关注自己的吸气直到这个动作停止。我正在呼气，我会持续观察自己的呼气直到这个动作结束。"
4.□ 其他：_________________________________________________
每一次描述，都是对身心灵的一次洗礼；
每一次描述，都是驱邪扶正的一次能量化愈；
每一次描述，都是固本培元的疗愈。
做你自己，成为自己，唯自愈，自强不息！
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