助眠瘦身9大技巧
1. 作息规律：固定入睡与起床时间，调节激素平衡，减少脂肪堆积。
2. 午睡适度：将午睡时长控制在30分钟内，防止影响夜间睡眠。
3. 打造优质睡眠环境：保持卧室整洁，降低噪音与强光干扰，使用舒适床品。
4. 饭后别马上睡：饭后2 - 3小时再入睡，预防消化不良，助力燃脂。
5. 少碰咖啡因：夜间少喝咖啡、茶和可乐，避免大脑兴奋影响入睡。
6. 睡前放松情绪：通过冥想、听音乐等放松活动，减轻压力，提升睡眠质量。
7. 调控室温：将室内温度维持在18 - 24摄氏度，利于入睡与保持睡眠状态。
8. 保持正确睡姿：优先选择侧卧或仰卧，搭配舒适枕头和床垫。
9. 远离电子产品：睡前避免使用手机、平板等，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰 。
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