减脂还有四十天！今天开始我就在这儿记录每天的训练计划。讲解增肌减脂备赛科技的知识！第一是复盘自己了解的知识，其次让不懂的人有个参考！今天这个大纲以后展开讲！
第一篇 减脂的核心要素(只讲减脂不讲减肥)
①、减脂的首要因素是： 饮食搭配 饮食是一切的根本，没有做好饮食不可能瘦下来
②、减脂的根本理论是： 热量差！测一下你的代谢水平，结合你的运动代谢！每天控制200-500大卡的热量差
③、减脂的运动方式：力量训练+有氧训练。力量训练是减脂期不可缺少的最重要的部分，有氧的强度决定减脂的快慢！
④、有氧训练做什么好？减脂期时间一般需要三到六个月周期。那么这么长期的运动一定要选择运动损伤风险低的项目首推 健身单车(注意不是动感单车) 跑步机坡度走 椭圆机 游泳 其次是跳绳 爬楼机或者爬楼梯 慢跑
⑤减脂期怎么选择补剂，市面上能买到的补剂90%我都吃过！ 蛋白粉怎么选择 蓝魔红魔绿手雷是否有用， cla 左旋肉碱需不需要补充？氮泵和一水肌酸和复合肌酸怎么使用！bcaa 谷氨酰胺哪个好？促睾 zma 精氨酸等小众产品有没有效果
⑥怎么安排放纵餐和高碳水日
⑦怎么突破平台期降低皮质醇
