转载非本人！！! 减肥从200斤到152斤，瘦了48斤，巨巨巨详细攻略‼️ 从200斤到152斤，把我带顾客瘦的经验分享给大家 第1️⃣阶段：先清肠三天 食谱： 早餐：🥚十豆浆 中餐：🥚十🍌十牛奶 晚餐：火龙果＋酸奶 ✅这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃，别偷吃，饿了就喝水💪 第2️⃣阶段：16十8饮食法 ⚠️PS:8小时内吃三餐，剩下16小时不进食，可以喝水 食谱： 早餐：🥚十牛奶/豆浆 中餐：主食＋蛋白十绿色蔬菜（杂粮饭十牛肉＋西兰花） 晚餐：蛋白＋绿色蔬菜（大基数吃主食）（🦐十生菜） ✅具体食物分类在后面，大家按照这个结构去搭配三餐！ 第3️⃣阶段：七天碳循环減肥法 第①天：无碳日 第②天：低碳日 第③天：高碳日 第④天：无碳日 第⑤天：低碳日 第⑥天：高碳日 第⑦天：放纵日 💯无碳日食谱： 早餐：两个🥚十一杯黑咖啡 中餐：🐔肉150g＋绿色蔬菜300g 晚餐：豆腐150g ＋绿色蔬菜 300g 💯低碳日食谱： 早餐：🥚十牛奶十半根玉米 中餐：牛肉150g＋绿色蔬菜＋半根玉米 晚餐：🦐150g＋绿色蔬菜300g 💯高碳日食谱： 早餐：🥚十豆浆十全麦面包 中餐：杂粮饭十虾＋绿色蔬菜 晚餐：半根玉米＋🐔胸肉十绿色蔬菜 💯放纵餐食谱： 早餐：🥚+一杯黑咖啡 中餐：想吃啥就吃啥，吃饱不吃撑 晚餐：清淡蔬菜汤 减肥食物分类 ✅蛋白质 液体：纯牛奶 豆制品：豆腐，千张 肉类：鱼，虾，牛肉，🐔，鸭，海鲜 ✅碳水 米饭：杂粮饭，糙米 面类：意大利面，荞麦面 粗粮：山葯，土豆，芋头，红薯，玉米 ✅脂肪 鱼油，亚麻籽油，植物油，橄榄油，坚果，花生酱，牛油果 ✅水果 橙子，柚子，草莓，桃子，苹果，猕猴桃，圣女果 ✅绿色蔬菜 所有绿叶子菜都可以吃 💔💔💔遇到平台期怎么办？ ①测代谢： 晚上睡前体重一第二天早上空腹体重数值在0.8-1.6代谢正常 1.6以上代谢高、0.8以下代谢低 ②吃一顿放纵餐然后清肠三天 ③轻断食一天 ④多喝水十运动 ⑤高蛋白一天

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