下面分享一组健身房练腿动作：
动作四：坐姿双腿伸展
坐姿，双腿弯曲，双脚脚背位于滚板下方，双手握住两侧手柄
保持上半身稳定，股四头肌发力带动双腿慢慢向上抬起至双腿与地面平行
然后控制速度慢慢还原
动作五：俯卧腿弯举
俯身趴在垫子上，双腿小腿置于滚板下方，大腿贴紧下方垫子
保持上半身稳定，腘绳肌发力向上弯曲小腿，至动作顶点收缩腘绳肌
然后主动控制速度慢慢还原
注意事项：
由于腿部是全身最大的肌群，因为相比于其他肌群，在正式训练开始之前对于腿部的热身需要更加充分，当然所需要时间也会长一些。
以增肌为目的的男士朋友们选择大重量，每个动作8-12次来进行，以塑形为目的的女士朋友们选择小重量，每个动作12-20次来进行，每次进行3-5组，每周1-2次。
在训练过程中注意动作细节并在每一次的动作过程中领悟动作要领并感受目标肌肉的发力。
减脂期间的朋友们，要合理控制饮食，如果时间允许，在腿部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动不但可以提高燃脂效率，还有利于腿部肌肉的恢复。
无论我们的训练目的是增肌还是减脂，想要出效果就是不一两天的事情，而是需要我们长期规律地坚持。
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