第一部分 什么是悲观，什么是乐观 #积极心理学 #活出最乐观的自己 第1章 悲观者与乐观者的画像 悲观是可以改变的， 悲观者可以通过学习成为乐观者。 目录 第一节 无助是我们人生的开始 第二节 我们不再是环境的傀儡 第三节 抑郁的时代，悲观的自我 第四节 成功与健康的关键 第五节 人人都能学会乐观 正文 第五节 人人都能学会乐观 a. 摆脱抑郁症 b. 提高成就 c. 改善健康状况 是习得性乐观的三个最主要的应用 同时它也会带给你全新的自我认知 读完本书后 ① 你会了解自己的悲观或乐观程度 你也可以测一下配偶或孩子的乐观程度 ② 你将知道 为什么你会心情不好，常常抑郁 你只是心情低落，还是真正的绝望 为什么会一直陷在抑郁中不能自拔 ③ 你会明白 为什么你既有能力又有动机，但还是失败了很多次 ④ 你将学会一套新方法 来克服抑郁症，并使它不再复发 现在 已经有很多证据显示 这套方法可以有利于你的健康 此外 你可以跟你关心的人共享这套新方法 最主要的是 你对这种个人控制的新学科会有所了解 习得性乐观 不是积极思考方式的威力的再发现 乐观技巧 A） 不是来自学校 也不是学着对自己说肯定的话 我们早已发现这种方式毫无用处 B） 重要的是 在失败的时候运用非消极的思考方式 即 习得性乐观的主要技巧 是在失败的情境中改变具有破坏性的想法 大多数的心理学家 终其一生都在研究传统领域里的问题： 抑郁、成就、健康、为人父母、商业组织等 我则把我的一生 都花在创立一个新领域上 一个跨越许多传统领域的新领域 我目睹了 许多成功或失败的个人控制个案 在此举一些看起来互不相干的事例： ①抑郁和自杀变得很普遍 ②社会把个人的自我实现当作一种权利 ③有人很年轻就得了慢性病 ④有人英年早逝 ⑤聪明、爱孩子的父母培养出一群脆弱的、被宠坏了的孩子 ⑥用改变思考方式的方法治愈了抑郁症 别人看这些事例是一堆乱七八糟的杂烩 我看到的却是一幅完整的图画 我们从个人控制理论开始 我将介绍两个主要的概念～它们是彼此交错的 ①习得性无助 ②解释风格 A） 习得性无助 是一个放弃的反应 源自～的想法@无论你怎么努力都于事无补 B） 解释风格 是你对～的习惯性解释方式@这件事为何会这样发生 C） 二者的关系： 解释风格是习得性无助的调节器 乐观的解释风格可以阻止习得性无助 悲观的解释风格可以散播习得性无助 我们在遇到挫折或暂时的失败时 解释方式，将决定我们会变得无助还是斗志昂扬 我们的解释方式可以反映出自己的心态 每个人心中 都有一个词，“Yes”或“No” 你或许不知道你心中有这么一个词 但你可以很准确地感知你心中的词是哪一个 下面 你就可以测试自己的乐观或悲观程度了 乐观 在你某些生命领域中占有很重要地位 乐观虽不是万灵药 但它可以～是一种令人愉悦的精神状态 a. 保护你不受抑郁的侵害 b. 提升你的成就水平 c. 使你的身体更强健 悲观 在你的生命中也有它的地位 在本书中，你也会发现悲观的一些积极作用 假如测验显示你是一个悲观的人 那你还不能就此打住 悲观 跟其他人格特质不一样 它不是固定不变的 你可以 ①学会一套技巧使你摆脱悲观的魔爪 ②而且你也可以学会随时去应用乐观 第一步 是去发现你心中的词是什么 这也是了解人类心智的第一步 在20世纪最后的25年中 学者们已经开始研究：自我控制感是如何决定人们的命运的 塞利格曼的乐观课堂 悲观的人 相信坏事都是因为自己的错 这件事会毁掉他的一切，会持续很久 悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振 乐观的人 在遇到同样的厄运时 会认为现在的失败是暂时性的 每个失败都有其原因，不全是自己的错 他们不会被失败击倒 在面对恶劣环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力地去克服它

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