【2022.9.4】星期日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。 1）生命时报：对老年人来说，衰弱不像疾病或损伤引起具体功能障碍，但这时身体已处于较低的健康状态，即使小感冒这样的刺激，也可能导致整体功能的断崖式下降。早期预防与治疗是改善的主要方法，包括营养、运动、综合干预三个方面。#整体观念 2）三联生活周刊：因为疫情，全球增加了1.6亿抑郁症和焦虑症患者，失眠者也翻了倍。在中国，抑郁、焦虑、失眠困扰了近1/3的居家隔离者，青少年、独居老年人因新冠疫情受到的心理创伤则更加严重。#心理健康 3）健康时报：躺沙发、瘫沙发，看上去很舒服，其实给人体的腰椎、颈椎造成很大的压力。当我们站着时，需要调动背部、肩部和腿部的肌肉，但躺着或坐着却会使身体进入懈怠状态。#因果关系 4）搜狐健康：心血管疾病往往是多种危险因素共存、共同导致的慢性疾病。对于未患病或低风险人群，通过控制吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病等心血管病主要危险因素，降低发病风险。#健康管理 5）北京青年报：膳食纤维其作用有稳定餐后血糖、控血压，吸附肠道内油脂类物质、增加饱腹感和控制体重等。调查显示，我国居民每日的摄入量仅13克，才到推荐量的一半，建议额外补充。#肠道健康 6）《中华流行病学杂志》：与无失眠症状的人相比，有入睡困难或过早醒来症状的人患肾结石风险分别增加12%和6%。与每天睡眠时长至少7个小时的人相比，睡眠时长不足7小时者肾结石风险高出13%。#改善睡眠 7）参考消息：在饮食中加入全麦食品——比如燕麦粥——可以提供膳食纤维、维生素B、Omega-3脂肪酸、蛋白质、抗氧化剂和植物营养素，经常食用全麦食品有利于肠道和心脏健康，并能预防癌症、糖尿病和肥胖。#充足观念 【早安心语】每一个微小的改变，或许就会带来大不同。早安！

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