专注训练｜只需要坚持，剩下的交给时间|||最近半年做了很多基础力量训练，蹲腿硬拉是常规操作，虽然每次都累到不行，但睡一觉醒来又是生龙活虎，这种感觉真的会上瘾！今天意外收获了95磅抓举做Wod，当中的喜悦只有自己才能体会了。这是属于业余爱好者的快乐时刻！
训练分享：
抓举练习：热身各种关节，从PVC杆开始练习技巧
A：3组 2个颈后借力推1个抓举支撑2个颈后借力推
B：3组 一个硬拉到腿部 一个发力拉 一个下蹲抓
C：3组 3个发力拉
D：一个下蹲抓 百分之八十重量 底部停留三秒
E：10分钟结束 31个抓举 43KG
力量训练：硬拉8-8-6-6-4-4
技巧训练：负重山羊挺身20个 做3组
斜上方卧推4组 每组12个
二头弯举每组15个4组
核心训练：抬腿30个一组6组
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