【2024第70本】
经常有人问我读书速度为什么这么快？
我的回答：我在看书的时候，除非地球爆炸，否则世界上发生的一切与我无关。
说没时间读书的，可以看看这本书。全书基本围绕着“专注立”展开，篇幅有限，我只说结论。
人高度专注的状态一般只能持续15分钟，极限是45分钟（不排除存在个人差异）。可以把15分钟作为专注力的一个单位时间。做任何事情每隔15分钟小休一下，再以3个15分钟为一个单元，每隔45分钟大休一下。这样可以保证专注力持续更长时间。（休息时不要玩手机）
专注力最大敌人是“杂念”，如何排除杂念：
① 保持环境整洁，调理清晰。（保证需要的物品瞬间就能找到）
② 把心理惦记的事都写出来。（写入to do清单，杂念就不会来干扰思路）
③ 尽可能给自己创造专注空间。（独处）
④ 需要专注的时候手机开启勿扰模式，可以设定每60分钟查看一下未接电话和信息。（手机对人类注意力的影响远远超乎你的想象）
⑤ 经常刷视频看电视，会分散人的注意力。
早晨：
耗费脑力的事放在早上做，早上的身体和头脑还没有经过高强度工作的洗礼，体力、脑力都处于最佳状态。早晨看书2小时能酣畅淋漓的看100页，晚上同样2小时可能70页都看不了。如果起床后感觉浑浑噩噩，是因为血清素不足，快速分泌血清素的办法：晒太阳、运动、吃早餐、冲温水澡。早晨千万不能做的事：看电视！
中午：
外出就餐+午睡半小时（不要超过半小时，睡前可喝杯咖啡或茶水），可以让专注力关机重启。
晚上：
睡前2小时不宜做的事：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温过高、视觉性娱乐（玩游戏、看手机、看电脑）
宜做的事：读书、听音乐、聊天、轻微运动、温水浴等。
睡前半小时是记忆黄金期，需要记忆的工作或者学习，可以好好把握。
周末：
不要睡懒觉，睡懒觉会降低大脑的机能，还会影响晚上的睡眠。
一定要抽时间运动，运动可以促进“生长激素”分泌，生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、提高睡眠质量、抗衰老功能。
保持充足睡眠：
如果熬夜或者睡眠不足6个小时，第二天人的专注力会明显下降。人的睡眠以90分钟为一个周期，夜间尽量保持周期的整数倍，比如6小时或者7.5小时（6小时的话白天需要补觉），这样起床后不会感到浑身疲惫。
